刚开始跑步健身时需要注意什么？

网友解答: 其实比较讲究的，在开始运动前，通常要做运动前的评估，因为每个人的情况是不一样的，要考虑你现在的基本情况适不适合跑步。健身的方式有很多，如果你很久没运动了，想开始健身，并且从跑

其实比较讲究的，在开始运动前，通常要做运动前的评估，因为每个人的情况是不一样的，要考虑你现在的基本情况适不适合跑步。

健身的方式有很多，如果你很久没运动了，想开始健身，并且从跑步开始的话，那可能是一个比较相对高的起点。举一个相对极端的案例，我有一个朋友，他之前体重是180斤，他的身高就1米6几，他最开始走路都比较吃力，他从能够慢走到快走，大概用了一个月的时间，之后，他就开始负重的快走，然后才开始慢跑。

所以呢，如果您现在的体能已经能够承受跑步了，那就要注意其他方面了，包括鞋子是否合适？如果您跑步比较多的话，那至少要准备两双跑鞋轮换着穿，跑鞋都有一定寿命的，当它已经被磨偏了，或者感觉减震不好了的就要换。

第二点，就是要保存一点战斗力，不要每次跑的时候都跑到力竭的状态，那样容易血压、血糖或者心率出问题，所以跑到比较舒服的状态，在经过一个减速的缓冲，再走一会儿，到家后还不至于感觉累到极限，这是比较好的情况。这个强度适应了一个星期之后，再在这个基础上继续增加您的运动量。

第三点就是袜子一定要穿相对厚一点的、柔软的、浅色的袜子。一方面可以观察脚有没有磨伤磨破的地方，第二是袜子上的接缝不至于把脚磨出泡为好。

如果是糖尿病病友，或者血糖有问题的话，我们强烈建议出去跑步的时候一定要带上糖块儿饼干之类的急救食品。

最重要的一个事情，就是很多人在开始运动之后就有不同程度的运动损伤了，这导致他们没有办法继续运动，好不容易燃起来的运动健身的小火苗就熄灭了，所以，为了避免运动损伤，首先要做的就是学会热身。

对于跑步来说，可以经过5到10分钟慢走，然后做踝关节、膝关节、髋关节、腰部、颈肩部的热身，大概十分钟左右，再开始缓慢地跑起来。

跑步之后很多人的疲劳感会影响他第二天再去跑步，所以，我们要尽量的去减轻这种疲劳感，第一个办法是跑步的时候不要跑到力竭的状态，第二个办法就是在跑步的主要阶段之后要做减速的小跑，或者再走上5分钟以上，然后做主要肌肉的拉伸，这个拉伸也要做10分钟左右.。这样会帮助局部代谢的废物比如乳酸排泄出去，会让你第二天不觉得酸疼，而且很舒服。

总之，跑步健身非常好，第一是注意安全，第二是方法要科学，供参考。

哈喽 我是养乐多 又和大家见面了

我健身也有两年了，记得刚接触这个健身是在我大一的时候，当时是我舍友非拉着我去的，既然开始要健身跑步了，当然要注意一些事项啦，下面给大家列举一下我自己总结需要注意的事项：

1、训练量 新手安排30分钟的跑步时间即可，以后可以根据自己身体的适应程度，再慢慢的加训练强度。

2、着装 在你跑步的时候一定要穿宽松舒适的衣服和裤子，鞋子也要穿运动鞋子，不要穿皮鞋、休闲鞋什么的，因为会对你的脚造成很大的损伤。

3、水分的必要补充 切记，当你正在进行运动时，身体会因流汗而迅速丧失水分，而这些液体必须及时补充，否则的话，随时间的推移，你的身休就会出现脱水的现象，你也会感到口渴难。跑一会就喝点水，让身体跟得上。

4、热身运动 很多跑步的人都不会提前热身运动，这样是不对的，因为你的肌肉没有进行热身直接进行运动会对身体造成损伤。

以上就是我的个人总结，希望会对大家有帮助，我是你的开心果养乐多，我们下个问题再见~~~