每天健身和隔天健身哪种效果比较好？
网友解答: 发一下我表弟断断续续健身5年的变化吧这个是表弟初三毕业那会的。又瘦又小这是表弟高三毕业的时候，有点略壮。75KG这个是他前段时间拍的，中间有隔了1年多时间没有锻炼，最近2个月
发一下我表弟断断续续健身5年的变化吧
这个是表弟初三毕业那会的。又瘦又小
这是表弟高三毕业的时候，有点略壮。75KG
这个是他前段时间拍的，中间有隔了1年多时间没有锻炼，最近2个月才从新开始，虽然表弟人长得丑，凑合着看看。
健身给我表弟，感觉变化最大的应该就是变得自信了，还有经常健身总能让人心情愉悦，认真的投入到锻炼中的时候你就会什么烦恼的事都想不到。
网友解答:关于这个问题，
第一步是明确自己是小白还是大佬（大佬我就不说了，自己会安排）？还有就是你自己练的是什么内容？
我自己本身有3年器械训练经历，两年街头健身训练，还有跑步也跑了两三年，我就来分享下个人经验吧！
如果你的街头健身，就别管什么休息不休息，都得看你当天状态来决定。
如果你是小白的话，你的训练基础差，我建议你不要每天练，怕你受不了，肌肉也恢复不过来，强行每日训练还会给你带来伤害。最好就是先培养爱好或习惯，慢慢来。
其次，看你的训练方向，这里也针对小白，你想增肌，那可不能每天练，下面有一个训练模板可以参考，这个也是我使用比较多的：
第一天：胸三头
第二天：背二头
第三天：腿
第四天：肩腰腹
这样身体就四天一个轮回，到第五天，继续走这个轮回，你的胸三头已经休息三天了，完全足够。
如果你觉得这种训练接第二轮太难，你可以才去练6休1的节奏，前6天按照计划练，第7天全身休息，这样一来，每个部位的休息时间就有4天。
说完增肌，那再来讲讲减脂，
想减脂肪，肯定要练有氧训练，可以参考tabata训练。
这种训练，如果强度大，我建议，可以练6一休一，当然，最好练6休一，强度不要太大，最主要的是持续运动，刚开始可以先选择跑步开始，还是那句，你是小白你得先喜欢上健身，才有可能坚持下去，否则就花钱请人带你。
给你一点小提示：找教练前最好自己先了解一下健身知识。
当然如果，你想减肥后有型又好看，那力量训练必不可少。
下面有一个比较实用的训练模板，有氧加量。
一、热身（很重要，5到10分钟）
不管你是新手还是大佬，都不能忽略这个，
一般热身分为动态热身和静态热身：
a、动态热身
像肩绕环、膝关节运动、手腕踝关节运动这些就是动态热身，最好全身做，做5到10分钟。
b、静态热身
包括一些韧带、柔韧性的拉伸，会对于训练动作更有帮助，就我自己深蹲就会会踮脚尖，其中一个原因就是足背曲功能受限，但是在拉伸后，就会有很大改善，所以需要拉伸。
全面的热身可以提高运动表现，降低损伤风险。
二、力量训练（半小时）
1、深蹲15次，3～5组，间歇1分钟
a、没器械就徒手，有器械可以负重
b、要点：抬头挺胸，目视前方，腰背挺直，膝盖沿脚尖方向。
2、箭步蹲15次每边，3组，间歇一分钟
a、没器械就徒手，有就做辅助，也可以尝试前侧腿方向负重（如果左腿是前腿，左手拿负重，对核心要求高）。
b 、要点：腰背挺直，前后脚不在同一直线，前侧小腿和后侧大腿下蹲时垂直地面，前侧大腿下蹲时平行地面。
3、仰卧划船15次，3组，间歇一分钟
a、有器材你可以使用TRX，单杠，都可以，没有的话你就用你自己家里的桌子，身体面对天空，去拉。
b、要点，拉的时候，身体保持一条直线，收下颌，肘关节往身体靠，收紧背部。（不会引体向上的，可以用这个过渡）
4、俯卧撑15次，3组，间歇一分钟
a、不能做就跪姿或者手放高
b、要点：全程身体保持直线，手肘朝外45度，往下展开胸，往上收缩胸。
三、间歇训练（18分钟）
1、跑步、椭圆机、自行车，两分钟中高速度加一分钟低速度为一组，做6组。
2、没器械就用高抬腿、跳绳、原地跑（也可以原地自嗨）代替，持续两分钟中高强度，休息一分钟为一组，一共6组。
四、放松
这个是必须的，放松是我们组织结构再生的开始，最好把泡沫轴放松和静态拉拉伸结合到一起。
以上四点训练，不用担心长肌肉，安排多为多次数训练，实则是消耗更多热量，力量训练后加入间歇训练是为了在糖原系统大量消耗后，更多的动用脂肪系统，你们可以放心练啦！
如果喜欢健身，又或者街头健身，可以关注我哦！
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