健身小白应该如何健身？

网友解答: 我是在家健身的 因为曾经是体育生 所以很多动作都会 要是小白最好还是找个教练 不然很容易受伤的 伤筋动骨100天啊 前期可以保持每天出门散步 快步走的习惯 后期再开

我是在家健身的 因为曾经是体育生 所以很多动作都会 要是小白最好还是找个教练 不然很容易受伤的 伤筋动骨100天啊 前期可以保持每天出门散步 快步走的习惯 后期再开始慢跑

我去年夏天特别胖 今年过年时虽然穿着厚重的衣服口袋也放了很多东西 但是体重也一度超过120 我身高164 就算把重的都扔了 也有115了

从冬天开始快步走到开春体重是108到110 从上个月开始体能训练塑型 和慢跑减肥 30天的时间 昨天称体重是103 还有很大的努力空间 我的目标一开始是100以下 不过现在我希望可以到90

所以说想减肥 慢跑和快步走很重要 想要塑型 还是要做一些训练

不过话说有没有大神可以教我如何练马甲线 腹肌什么的 我全身上下就肚子还有赘肉 怎么办啊

零起步健身时，需要注意不少事项。但只要大方向搞明白了，加上一定的坚持，基本上就能达到健身目标，效果也会比较快的显现。所以，这里只说三点，掌握好就算健身上路了。

为什么要健身？

新人健身最容易出的问题，就是不假思索就开始。比如，我太胖了，明天就开始跑步。然后第二天就跑了5公里，可能是跑跑走走完成了，接下来天天跑，没多久要么酸痛受不了，要么受伤去看医生。所以，给新人的第一建议是：先想清楚，为什么要健身？

有的人减肥是想让自己更健康，有的人减肥是想让自己更漂亮，有的人健身是为了半年后去拍出漂亮的结婚照，有的人健身是因为医生的建议，有的人健身是为了圆肌肉男的梦想......凡此种种，必须先想清楚，到底是为什么要健身？不能笼统(比如为了减肥)，越具体越好。

该做什么运动？

搞清楚了你为什么要运动，就可以据此来考虑做什么运动了。别想复杂了，对于新人来说，无非就是两个方向，一你现在胖想减肥，所以就做有氧训练，二你现在瘦或弱想增肌，所以就做力量训练。从生活实际的情况来看，多数人还是过胖需要减肥。如果是减肥，就多做有氧运动。

一说减肥要做有氧运动，新人们的第一反应是什么？跑步啊！这也是误区，有氧运动可多得很，但我们许多人都在“跑步”上吊死，特别是体重过大的朋友不合适。跑步减肥当然很好，但跳绳、瑜伽、普拉提、游泳、骑车、跳有氧操、快走、爬楼、划船等等，也不要放弃，多尝试，你会可能会发现更适合你的有氧运动。

至于增肌训练，那要比有氧运动复杂得多，不建议新手自己练，最好能有私教指导，或跟着资深的健身达人一起练，会更好一些。

怎么开始？循序渐进。

先动起来再说，只有运动起来之后，才能提出比较实际的问题，因为这些问题都会从运动实践中来。但要注意，循序渐进。给自己设定一个二或三个月的第一个训练周期，这其中要安排2至4周的过渡期，慢慢将你的运动量、运动强度、运动频率提升上来，而不是一上来就天天运动。

如果能做好以上三点，同时对于饮食略做点调整，稍控制一下油腻食物的摄入，整个运动减肥的效果就会非常快地显现。在最初的二至三个月之内，新手减肥可以从减几公斤至十几公斤，甚至二三十公斤，都不足为奇。接下来就会迎来首个平台期，那时候就需要新的应对策略了。