有没有可以减肥的晚餐食谱？

网友解答: 减肥最重要的就是基础饮食今天薄荷君要和你讲讲减肥晚餐应该怎么吃今日关键词1关于晚餐时间 理想的状况，是距离就寝休息至少 3 小时。这时候胃里食物已经残留不多，不会影响夜间的睡

减肥最重要的就是基础饮食今天薄荷君要和你讲讲减肥晚餐应该怎么吃今日关键词1关于晚餐时间 理想的状况，是距离就寝休息至少 3 小时。这时候胃里食物已经残留不多，不会影响夜间的睡眠质量。餐后到睡前之间有时间做一点活动，也会降低发胖的危险。也就是说，如果晚上 10 点休息，那么晚餐应当在 6-7 点。2晚餐吃多少呢？ 如果把吃到嗓子眼儿算成 10 分饱，那减肥时晚餐吃到 5 分饱就行了。5 分饱是一种什么样的感觉呢？饥饿的感觉基本消失，但还有明显的食欲，想再吃一些。睡前可能稍微有点饿。3晚餐吃什么呢？ 在肉类的选择不要油腻。选择脂肪含量低，蛋白含量高的，如清炖鸡、清蒸鱼、酱牛肉、白灼虾之类，并且肉类、鱼类、海鲜最好不超过 50g。减肥时晚餐的组合推荐：

水果 + 酸奶

粗粮豆粥 + 蔬菜

豆子 + 坚果+蔬菜

薯类 + 豆制品 + 蔬菜

晚餐食谱推荐：

凉拌海芽菜+酱牛肉+大拌菜+燕麦大米粥

拌海芽菜：干海芽菜（或裙带菜、海带等）1 勺泡发洗净，水果醋或香醋，滴几滴香油。

酱牛肉：牛肉自行酱制或外购酱牛肉，30 克，切薄片，蘸少量蒜醋汁，撒少量葱花。

大拌菜：生菜、鸡毛菜、紫甘蓝、甜椒各 50 克撕碎，白米醋、糖、盐或酱油、核桃油各适量。

燕麦大米粥：燕麦、大米各 50 克，加水 8 倍煮粥。

晚餐吃得对减肥你就成功一半了可别再傻乎乎的不吃晚饭节食减肥了伤了身体还容易反弹！

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首先要明确晚餐的摄入热量是与早餐持平，都是占据全天热量30%，午餐是一天中最高的，占40%。如果平时吃水果、牛奶等零食，算加餐，占据全天10%~20%。

国家推荐轻体力女性全天热量摄入热量为1800千卡，晚餐就是600千卡。只要保证不超过这个量就可以了。下面是我自己做的带量营养餐，供大家参考。

这些晚餐人均热量不超过600大卡，最高也就是500大卡，属于减肥人群的晚餐。所以，只要算好热量，定量吃饭，也可以吃的很丰富，不需要可以的吃草。

如果偶尔有一顿饭吃的很高热量，也不必有负罪感，因为长期低热量饮食会拉低身体代谢率，所以通常一周安排一次放纵日，吃点自己喜欢的高热量食物，比如蛋糕、巧克力什么的，这样可以刺激代谢率再次升高。

另外减肥和饮食运动是二三开，也就是如果饮食上减少220千卡热量，运动就要保证消耗330千卡。而30分钟以上的有氧运动，才能大量消耗体内脂肪，有氧运动包括慢跑、跳绳、骑车等