你做过最有效的一套健身操是什么？

网友解答: 1.郑多燕入门级减肥操，适合所有女性以及绝大多数严重肥胖者，动作幅度小，时间短，20分钟左右。基本能保证减肥的作用，效果还不错。2.肌肉撕裂者自重肌肉训练法，可按照自身情况进

1.郑多燕

入门级减肥操，适合所有女性以及绝大多数严重肥胖者，动作幅度小，时间短，20分钟左右。基本能保证减肥的作用，效果还不错。

2.肌肉撕裂者

自重肌肉训练法，可按照自身情况进行锻炼，难度可大可小，虽可以练出比较好的流线型身材。

3.insanity

通用健身操中无敌的存在，门槛较高，但效果第一，属于有一定经验的健身人群的最佳选择。40分钟内，尽可能的完成动作，节奏自己掌握，即使是最有经验的教练都能在里面得到锻炼。同时这是结合了hiit,在没有其它力量训练的情况下，它也兼具塑形功能，堪称万能。

我作为职场人员，很少跑步，在家里做insanity,从最开始的坚持10分钟，到已经勉强做完第一阶段40分钟，到能做到第二阶段60分钟。体重从150减到130，体脂率从23减到18。最开始几天我天天呕吐，太难坚持，但撑过去后，一片坦途，一天不做都不舒服，哈哈