微视打开总是弹出青少年模式弹窗 微视设置里面有哪些？
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新手唐 除非你有足够的经验，否则不建议做其他平台。我一开始也做了几个视频创作平台，但是其他平台的播放量和头条相差太大。做了很多作品，播放量几百，让我失去信心。所以新手最好在today 的头条新闻。
桩功 "马步 "
桩功 "马步 "马步四平，身法低，开功夫，力度大。练习时双腿并拢站立，双脚平行(距离约为脚长的三倍)。屈膝蹲下，大腿略平，脚尖内扣，五趾抓地，重心落在腿中间，膝外展与脚尖垂直。胯部要圆润，同时注意保持头直、颈直、含胸、收腹、提、立腰、胯开、肩沉、臀收。
中文名字桩功 "马步 "马步讲究头挺直，脖子挺直，双手呈八字掌状。
目录
1个手势
2放松
3思想和呼吸
4练习方法
5时间和姿势
6技术和要素
7调整
符号
(1)双手呈八字形掌心，屈肘插腰(拇指朝后)。向前看。
(2)手肘绕胸弯曲，双手呈八字形掌心，掌心向下，中指指尖相对，四指微张。试着张开你的食指和拇指，双臂与肩膀齐平。你两个中指之间的距离大约是3厘米，头不要前倾。两个中指之间的微视。
(3)双臂向两侧伸直，双手成柳叶掌状，小指侧尽量朝外，双臂与肩平齐。手腕弯曲伸直，小指一侧左右支撑，手腕弯曲90度左右，手肘微弯。向前看。
放松
训练开始前，全身肌肉放松，精神集中。可以采用站立姿势，从头、颈、肩、臂、手到胸、腰、背、臀、腿脚全身放松，达到 "松弛和稳定 "。同时要注意力集中，不受外界干扰和刺激，情绪稳定，神情自然。
头脑和呼吸编辑
练习桩功时，练习者应专注于下丹田马步 "马平。当你开始练习时，你可以 不要强迫你的思想去呼吸。只要姿势正确，全身放松，保持一种内心的平静，不被杂念干扰。呼吸的方法一般可以是反向呼吸。这种呼吸方法练习一段时间后会逐渐形成自然的腹式呼吸。
练习方法
经过正确的姿势调整和 "故意防卫与犯罪在一段时间和一定的基础上，实践 "呼吸与呼吸可以带走。注意在吸气和呼气的时候要自然温和。慢一点，千万不要动武。当吸气时，用你的头脑去;"放气 "然后慢慢通过鼻子到腹部。这时候腹部自然隆起。慢慢地，深深地，轻轻地，均匀地呼吸。在呼吸清晰并停顿后，再吸气。
腹式呼吸的形成，可以对维持人体最佳状态、调和气血、强健脏腑、疏通经络、改善和调节人体生理机能，以及在武术练习中正确运用刚柔虚实、挺拔等各种力量起到直接作用。
时间和姿势
桩功 标准普尔马步平在四平应该在空气新鲜、环境安静的地方锻炼。最好把时间安排在早上起床后，晚上睡觉前。初学者可以用稍微高一点的姿势练习，一般5 ~ 10分钟，可以休息一下。随着运动的深入，姿势会逐渐下降，最后达到腿平的位置。但这个要根据自己的身体状况适当掌握，不能急于求成。
技术和要素
在初学者的过程中，我们必须掌握基本姿势，并达到 "头平则头直，肩平则身直，腿平则劲直，心平则气正。
练习前，你应该排空你的肠子，尽量不要做剧烈的活动，阅读书籍和报纸，不要 不要穿太多衣服，适度系好领扣和腰带。最好在饭后一个半小时后练习。在桩功 s的做法，你要徒然引颈，嘴唇微闭，舌头上下颌，下巴内收。身体要自然直立，放松，沉肩抬胯，注意力集中，停留在腹部。初学者会因腿部肌肉紧张而颤抖，要暂停，休息一下，调整后再练。我们应该遵循循序渐进和持之以恒的原则。我们要努力，长期坚持。
调整编辑
桩功 标准普尔马步 "马步是静态的负重运动，所以大腿肌肉和膝关节负担较重，所以在站桩前后要做足够的腿部和腰臀活动。尤其是青少年，练习后一定要做放松活动。这些动作包括按摩肌肉、放松关节、摆动双腿，以尽快消除肌肉和关节的疲劳，避免膝盖习惯性变形和关节肌肉劳损。
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