为什么不宜空腹跑步(早上空腹跑步好吗？)
早晨起床后可以空腹跑步吗，为什么？
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师解鹏。
简单的回答，这个问题问的不具体，简单说可以跑。
为什么说不具体呢！你没有说这个跑步的人的具体情况，是想减肥，还是想增加体重，是高血压，还是糖尿病等等。我现在按照减肥来说，减肥人群早上起床空腹可以跑步，而且建议早上空腹跑步。因为早上起床后身体的糖比较少，此时跑步可以让脂肪更多的供能。跑步的时间可以是30-60分钟，也可以更长的时间，要看自己身体状态来定。
如果出现头晕的低血糖的情况，就要停止了，此时需要休息补充能量。减脂肪要控制总热量的摄入，摄入的量要小于消耗。可以用公式计算出身体的基础代谢，基础代谢占总能量的60%-75%，这样可以知道总消耗，在此基础上减少500千卡左右就可以了。饮食上可以适当的降低碳水化合物的摄入。
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早上空腹跑步好吗？
早上空腹跑步不好，早上空腹跑步会让部分人出现低血糖的症状，而糖是人体跑步时最经济、最直接的能量来源。低血糖会造成各种不适应症状，如心慌、出虚汗、手脚颤抖等。如果这种情况出现，一定要及时补充糖分，让血糖尽快回升。晨练可以空腹跑步吗？谢悟空邀请！
晨练不可以空腹跑步。
晨练跑步之前，先喝一杯温开水，再少吃一点食物。因为在跑步过程中，人体对于能量的需求较大，如果一点不进食，距离前一天吃晚餐已经过去太长时间，容易导致低血糖或低血压的发作。但也不能吃的太饱，吃的太饱，容易影响消化。在晨练跑步后半小时左右再正式吃早餐。
简单说下如何早晨跑步：
1空腹跑步害处大
空腹跑步会导致人体血液当中的游离脂肪酸明显增高，过高的游离脂肪酸会产生导致损害心肌的“毒物”，进一步会引起心律不正常，甚至猝死等情况。
2
晨起空腹害更多
清晨人们刚从一晚上的睡眠中醒来，血糖、血压偏低，血流相对缓慢，血液黏稠，再加之气温低，血管收缩等因素，空腹跑步会让机体形成过多消耗甚至导致虚脱或是引起突发脑血管意外。
3
清晨跑步吃什么
最好在清晨跑步前1-2小时进食。距跑步时间越近，越应少吃。
食物中要包含碳水化合物、蛋白质以及健康脂肪。量要小。比如一个鸡蛋、少量粗粮饼干、一个香蕉等。
避免食用难以消化的食物及辛辣的食物，高纤维的蔬菜及高脂肪的食物也应避免。比如意面、奶油、芝士、坚果等。
4
补充水分
晨跑前要先补水
经过一晚的睡眠后，人体水分会有所流失。因此，晨练前的20~30分钟前需要补充充足的水分。
早上喝水可以缓解昨晚的缺水情况以及调节体液浓度，使之达到均衡状态；并且有利于于把积累了一个晚上的代谢产物及时排出体内。
但不宜喝过多或者喝完立马运动。
5
清晨跑步要适量
不管想要瘦或者健康的心有多么强烈，也一定要把握适量原则。不要大量运动，要坚持每天运动。
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