慢跑一个星期跑几次 一周跑步几次最好？

一周跑步几次最好？

一般每周可以跑步5-6次，每天坚持30-60分钟，这样对身体非常有好处的。可以增加肺活量，同时还可以大量出汗，加快新陈代谢以及体内废物的排泄，有利于身体健康，增强体制，增强免疫力。坚持锻炼还对于心脑血管疾病都有很好的辅助治疗作用。

跑步的频率每周维持多少次最好？每次大概跑步多少公里？

跑步的频率每周4~5次最好，每次跑40~60分钟。

拥有一个健康的身体，这无疑是最重要的。而长期坚持慢跑可以帮助我们打造出一个强健的体魄，让我们远离疾病的困扰。余生可以有更多的时间陪伴家人，做许多自己喜欢的事情。

慢跑对于我们的意义实在是太大了。

然而，慢跑毕竟是全身参与的运动，有许多跑步知识需要我们提前去掌握。

就比如你提出的慢跑每周跑多少次最好？每次跑几公里？

每周慢跑4~5次，每次跑40~60分钟锻炼效果最好。

1.每周跑4~5次。

慢跑是连续性的运动。一天天坚持，才能巩固锻炼成果，提高锻炼效率。不过，也不能一味地跑，要遵循张弛有度，跑休结合的原则。

这也是慢跑比较明显的一个特征。

为什么要跑休结合？

这是因为虽然是慢跑，但毕竟还是有运动强度的。跑完后身体难免会出现疲劳状况，而新手们更是如此了。

身体一旦疲劳了，就要通过休息来恢复，恢复好了以后才能接着跑步。否则之后带着疲劳去跑步，不仅会影响锻炼效果，还容易引起运动伤害。

再有一个，每次跑完步后，我们的肌肉纤维都会有轻微撕裂的现象发生。我们的身体是具有自我修复功能的，它将会在我们休息的时候修复这些撕裂的肌肉纤维。经过修复的肌肉将会变得更加强壮，我们的跑步能力也会随之提高。

因此，一定给身体留下一个修复的时间。

我们可以从刚开始的跑一休一，跑二休一，逐渐过渡到跑三休一，跑四休一。

这样跑下来，到最后，每周跑4~5次是最合适的。

2.每次跑40~60分钟。

每次慢跑的前10~20分钟都会有一个热身跑阶段。热身跑所起到的作用是让身体从静止状态过渡到运动状态，充分激活我们的身体。

这一阶段，心率并不能稳定在有氧心率区间以内，我们得到的锻炼效果并不是很大。

只有进入到接下来的有氧跑阶段，心率才能够始终稳定在有氧心率区间以内，身体才能得到更好的锻炼。

如果跑了40~60分钟，我们就可以得到30分钟左右的高效锻炼时间。跑的时间不够，锻炼效果就会大打折扣。

因此，每次慢跑40~60分钟，锻炼效果才好。

3.刚开始跑步要按照时间去跑。

至于你问的每次跑多少公里，这个提法不太科学。跑步是按时间来跑，不是按距离来跑的。

因为按照距离来跑，有可能超出了60分钟，也有可能不足40分钟。

不过，如果你每次跑60分钟的话。多跑几次以后，你就知道自己60分钟能跑多少公里了。今后，就可以按照这个公里数去跑啦。

我是山水之墨白，一位跑者，希望我的回答能够帮助到你，谢谢！

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