瑜伽能瘦斜方肌吗(斜方肌为什么会变大？怎么小回来？)

斜方肌为什么会变大？怎么小回来？

圆肩也是斜方肌的主要成因之一。事实上，走路、坐着或运动时，肩膀一直处于放松状态，肩膀向前塌陷，变得无力。

斜方肌长期紧张会形成粗大的斜方肌，也可能是长时间探颈造成的。尤其是长时间坐在电脑前工作学习的人，经常会出现脖子自然前倾的现象。

其实首先也是最重要的是，我们要避免做一些达到斜方肌肥大的动作，比如把头一起往后抬。推荐的一些动作可以让斜方肌更加发达，所以我们要尽量避免做这些动作中的一些，我们可以采取一些其他的方法来减少这个斜方肌的身体体积。如果头部绕环运动，这是放松叶片和放弃的方法，然后让头部逐渐顺时针绕环运动。

还有一些瑜伽动作。坚果今天介绍的一组瑜伽，就是帮助斜方肌的女生减掉肌肉。让 让我们一起来学习吧！

1.骑行风格

1.先以山式站立，然后单腿向前迈一大步，的距离尽量宽，动作幅度一定要大。然后屈膝下蹲，后方的腿小腿着地，注意脚下。伸直，保持脚背紧贴地面；

2.上身弯曲腰背，肩部向外扩张，一只手抬起伸至上背部，另一只手自然伸在后面的小腿上。

2.风吹树风格

1.首先，站在山上，保持身体直立。然后，双手从两侧抬起，放在头的两侧，做出双手交叉举过头顶的姿势，然后两侧扭动腰部和上半身。

3.战士风格

1.这个动作很简单。首先站在山上，保持上半身不动，然后单腿向前迈一大步，然后屈膝下蹲；

2.保持双手伸直，慢慢从两侧抬起，刚好与地面平齐。注意保持双腿伸直，原地弓步。

失去斜方肌，美女也瘦了，女汉子变成女神。青春真的很珍贵。女生要抓紧时间保持美丽，用行动塑造自己！

其实大多数人对斜方肌的概念比较模糊，只知道斜方肌是颈肩的一部分，只知道放松，不知道怎么做。这里有一些我们在瑜伽馆练习斜方肌的瑜伽体式。

1.瑜伽宝塔，可以减轻你腰椎的压力，拉长颈部肌肉，增强上背部肌肉。首先站在瑜伽垫上，双脚保持平行，双脚分开一条腿，双手放在腰上，上身慢慢向前弯曲，双脚分开与肩同宽踩在地板上，慢慢放在地板上。当你完全稳定后，双手交叉放在背后，握住肩胛骨，保持拉伸5次呼吸。

2.瑜珈蚱蜢式，这个体式可以帮助我们打开肩膀，消除背部脂肪。第一，伸直手臂支撑，切记不要耸肩，沉肩，天鹅颈姿势伸头。

3、瑜伽耳摸肩，这个体式可以拉伸斜方肌的上半部分，首先右耳向右肩方向倾斜，头向后仰，直到你感觉到左肩向后向下，然后将右手举过头顶，将手放在左颧骨上，保持30秒，然后对侧练习。

4、瑜伽反祈祷，这个体式有利于拉伸胸肌，让我们更好的打开肩膀。首先双手合十，放在肩胛骨中间，然后向下向后拉伸肩膀，挺直背部，用力抬起额头。

5、瑜伽鳄鱼式，这个体式可以是最直接的，帮你锻炼斜方肌，先趴在瑜伽垫上，双脚与臀部同宽，双手叠放在下巴下，然后额头放在叠放的手背上，可以保持5次呼吸。

6.瑜伽小乔式:先仰卧在瑜伽垫上，双手放在垫子两侧，然后抬起背部，向上推肩胛骨。这个体式可以帮助我们打开胸腔，改善圆肩。

有很多瑜伽姿势可以帮助我们锻炼斜方肌。这些是我们瑜伽馆的学生们总结出来的锻炼我们斜方肌最直接的方法。最重要的是坚持下去，基本上半个月就见效了。

斜方肌 双手 背部 动作

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