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瑜伽的站立伸展体式有哪些(站立式瑜伽标准动作?)

浏览量:4190 时间:2023-03-13 16:04:32 作者:采采

瑜伽的站立伸展体式有哪些(站立式瑜伽标准动作?)

瑜伽姿势平衡可以锻炼腿部力量、身体控制、平衡协调、注意力集中。

站姿的平衡姿势有很多。下面是一些基本的平衡姿势。

1.树型,如下所示。

树姿是站立平衡最基本的姿势,类似于我们在民间说的金鸡独立。

以山式站立,将重心转移到左腿上。

抬起右腿,右手掌放在左大腿根部。

吸气伸展脊柱,双手交叉放在胸前。

呼气,举起手,抬头。

2.单腿站立,抱膝,如下图。

站在山上,将重心转移到右脚。

弯曲左膝,抬起左腿。双手十指交叉,双臂环绕左膝。吸气时伸展脊柱。

呼气时,用手将膝盖拉近胸部。

这也是非常基础的单腿站立姿势,可以轻轻按摩腹部,增加髋关节的灵活性。

3、战士三种类型。在下面

山式站姿,重心转移到右脚,左脚向后迈一小步。

吸气伸展脊柱,双手举过头顶。

呼气手臂带动上半身向前向下,同时抬起左脚使身体成一条直线。

战士三是瑜伽战士体式系列之一,需要一定的核心力量和腿部力量的支撑。初学者可以使用辅助器具,也可以练习简单版本。在下面

4.半月形风格,如下图

站在山中,双膝弯曲,身体前倾,右掌在前侧支撑地面。

吸气,抬起左脚。

呼气,左手向上抬起,同时带动胸腹部向上翻,保持身体在水平面上。朝你左手手指的方向看。

《瑜伽之光》半月形符号的难度系数是5。对腿部力量和平衡的要求也更高。初学者可以靠墙练习,也可以使用辅助器具,如下图。

5.双手抓住脚趾站立,如下图所示。

山式站立,重心转移到左脚,左手支撑臀部。

抬起右腿,右手三指抓住右脚大脚趾。

吸气,伸展脊柱。

呼气,伸直右腿。

做这个体式时,你必须保持骨盆挺直,脊柱伸展。可以选择瑜伽拉伸带,降低体式难度。

6.舞蹈风格,如下图

像山一样站着,重心在右脚上。

弯曲膝盖,左手放在身后抓住左脚。

吸气,将右手举过头顶。

呼气,右手带动身体向前,同时左脚抬起。

补充:

1.练习站立平衡的姿势时,一定要防止支撑腿过度拉伸。

2、启动核心和支撑腿部肌肉力量,力量不足时,使用辅助器具或微屈膝盖,或选择简易版。

3.要做一个平衡的体式,首先要让自己的呼吸和心态稳定,然后身体才能稳定。

这是第30年完成的一个问答。祝大家新年快乐。

关注一切,分享健康与美丽。

站立式瑜伽标准动作?

站立抱膝瑜伽

1.双脚并拢站立,正常呼吸。

2.吸气抬起左腿,大腿与地面平行,小腿与地面垂直。

3.双手托住小腿。

4.呼气时,用双手将双腿拉向身体(如果小腿有困难,可以抱紧)。在膝盖以下的位置),保持呼吸3次。

5.吸气减少。在另一边做同样的事情。

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