女士练哑铃练多长时间(哑铃练多长时间才有效？)

每天用哑铃最多可以锻炼多长时间？

，这要根据你的身体状况来决定。如果身体能承受，时间可以长一点，一般40分钟到60分钟。如果时间太长，可能会拉伤肌肉。任何运动都需要专注于运动后的舒适，不要。;不要过度，否则效果会适得其反。缺乏时间会。;达不到锻炼的目的。

女生练哑铃怎么练？坐着还是站着？几月练成肌肉？

哑铃训练动作很多，胸、背、腿、肩、两三个头都可以用哑铃练。

我 我是一个女孩。说说我平时的训练计划吧。

我每天都去健身房做力量训练和有氧训练。一般力量训练持续一个小时左右，加上30-50分钟的有氧训练。我要刷体脂，所以都要加有氧训练。

1.训练计划是每周练习4-5次，按照胸、背、腿、肩的顺序。每天只练一个大肌肉群。背部训练结合几组双头训练，练胸时增加几组三头训练。二三头训练不单独拿出来。每天训练的肌肉群一般有五个动作，针对不同的小肌肉群，比如肩部训练。三角肌有前梁、中梁和后梁。每天要对小肌肉群进行针对性的动作训练，如哑铃侧举训练中梁、哑铃前举训练前梁、哑铃坐姿按压训练前梁和中梁、哑铃坐姿侧举训练后梁等等。有很多训练动作。

一个女孩可以 s手臂用3 kg哑铃变粗？还有每周三次，每次一个多小时，各种手臂运动？不是，这个运动就是把肥肉转化成肌肉的过程。当然，在这个过程中会分解一部分脂肪，剩下纯肉变成肌肉。It 这是一种线条美。

哑铃一般要锻炼多长时间才会有效果？

35分钟到45分钟最好，千万不要超过45分钟。

哑铃锻炼每次要多久，2个小时左右吗？每周几次？

我现在也在练哑铃，一手5Kg。我是这样做的:哑铃锻炼前我也做20到30个俯卧撑，既是热身也是前屈。然后我举30，再横拉20，最后竖拉50，做100。到目前为止，效果还不错。

还有楼上讲的根据自己的情况选择哑铃的重量。我还想说一下锻炼时间。建议你晚上休息前先运动，这样运动后肌肉有一个休眠的记忆过程，相对容易形成肌腱。

加油，希望五年后成为肌肉男。

哑铃练多长时间才有效？

，你是初学者。我会为你安排一个初级健身计划。坚持几个月，会有意想不到的效果。祝你周一早日有个理想的身材。肱三头肌训练(1)哑铃卧推10-12RM x3组(2)哑铃飞鸟10-12RM x3组(3)俯卧撑15-20(次)x4组(4)坐姿，单臂、颈、后臂屈伸: 8-12RM(次)x3组(5)伸臂屈伸: 8-12RM(次)。 8-12rm(次)x4(2)宽握引体向上: 8-12RM(次)x4(3)窄握引体向上:8-12RM(次)x4(4)蹲举: 8-12RM(次)x3组(5)站立哑铃锤举8-12RM(次)坐哑铃交替弯腰:8-12RM(次)x3组周五、腿肩训练日(1)哑铃深蹲8-10RM(次)x3组(2)哑铃深蹲8-10

哑铃练多长时间才有效？

我可以 现在不做一个引体向上，每天在学校锻炼。想买个哑铃，练多久。我可以一次做两三个。顺便，教我如何练习，你 我们最好制定一个计划。

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