49岁跑步心率多少合适 40-49岁跑步配速对照表？

40-49岁跑步配速对照表？

1.对于大多数中年人来说，慢跑配速为6-7分钟；45岁，慢跑配速530，心率150左右；6速时，心率在130-140之间。

2、8分钟配速真的很慢。有一些步行者可以一步走超过8分钟和1公里。可以适当提高速度。建议佩戴手环或手表测量跑步心率。

跑步心率谈讨？

我是一名跑者，你们的关注是对我最好的鼓励！

你好，我 我很高兴回答这个问题。

根据你的最大心率，可以计算出适合你减脂的最佳心率。

很多人通过有氧慢跑成功减掉了多余的脂肪，享受到了身轻如燕的快乐。他们的成绩也激励了更多的胖友加入慢跑大军。

然而，如果你不 不知道你的有氧慢跑心率，以不合适的心率跑。往往导致你跑步的时候脂肪比较多，或者减脂效果不明显。

那么，如何才能知道最适合自己的有氧慢跑心率呢？有氧慢跑的心率区间在我们最大心率的60%

这就引出了另一个问题，如何才能知道自己的最高心率？还不如自己测最大心率。

我们可以找一个200米左右长的坡道，尽力爬上坡道顶部三次，测得的最高心率就是我们的最大心率。

最大心率因人而异。两个同龄的跑步者，如果其中一个属于低心率人群，他的最高心率可能是180次/分钟；另一个需要高心率的人的最大心率可能是每分钟200次。

知道了我们的最大心率，我们就可以计算出我们的有氧心率区间。

最高心率为每分钟200次的跑步者。他的有氧心率周期在120次/分-160次/分之间。

关于目标心率。而且为了让我们在慢跑时更容易控制自己的心率。我们一般会找一个目标心率，一直围绕着它跑。

目标心率通常设置为最大心率的70%。这样，上面的跑步者在平时的有氧慢跑过程中，以140次/分的心率作为自己的目标心率。

受试者可以先测量自己的最大心率，然后就可以轻松计算出自己的目标心率。

有氧慢跑的注意事项。在平时的有氧慢跑过程中，需要注意的是，减脂需要40到60分钟。如果你能 不要一开始就跑那么久，不要。;别担心。随着跑步能力的增强，慢慢就能达到要求了。

尤其需要注意的是，再好的减肥方法也要和饮食控制同步。所以，平时一定要守口如瓶，不要 不要让摄入量过大。消费。只有这样我们才能成功。

因此，我的答案是:。

根据你的最大心率，可以计算出适合你减脂的最佳心率。

我是山川墨白。离开前请帮我点击【关注】。让 让我们一起跑吧。加油！

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