练肌肉的哑铃多重合适(哑铃健身，哑铃一般多重合适？)

哑铃多少斤合适？

哑铃15公斤最合适，

性价比高，15斤一个。而且哑铃是可拆卸的。如果刚开始训练觉得吃力，可以去掉一些，时间长了再加大。如果你练习力量，你可以在你能移动的最大重量下，每天试着做五组，每组三组。运动健身，关键是坚持。

扩展信息

长期使用哑铃的好处

可以锻炼下肢肌肉。比如单脚举哑铃下蹲，双脚跳跃。

长期练习哑铃可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力。经常练习负重哑铃，可以使肌肉变得强壮，强化肌纤维，增加肌肉力量。

哑铃多少斤合适？

没有 I don’我没多重。只要他没有。;t练习哑铃不多，刚开始只能练15-20公斤。一两个月后，肌肉长出来就能长胖了。

所以如果真的想坚持练，就买重的，组合式的，一般是30KG或者40KG，可以拆卸，重量可以随着力量的增加不断变化。

一般来说，在

新手哑铃多少公斤合适？

，初学者练习5-8kg的哑铃最合适，不建议用重的哑铃。1.初学者需要根据自己的实际情况购买哑铃进行健身。一般建议买可以拆装的哑铃，因为方便。

2.新手举起哑铃，对某块肌肉做一个动作，分成4组，每组12个。做完一组后，让自己的肌肉感觉臃肿酸痛。那个 这是理想的效果。每分钟做第二组。这样效果最好。

新手哑铃多少公斤合适？

1KG

新手哑铃要用1KG的哑铃。1.这个重量至少可以练八次哑铃。2、在宿舍锻炼，除了买哑铃，还需要买哑铃凳。3、哑铃一般练手臂和肩膀，不要太重。4.选择的哑铃太轻，刺激不了内需，打破了身体的动态平衡。

哑铃健身，哑铃一般多重合适？

最好选择65 %-85 %负荷的哑铃。比如你每次能举起的负重是10 kg，你就要选择6.5 kg-8.5 kg重量的哑铃进行锻炼。每天锻炼5-8组，每组运动6-12次，运动速度不要太快，每组间隔2-3分钟。负荷过大或过小，间歇时间过长或过短，效果都会不好。

请问买多少公斤的一副哑铃合适？

举个的例子:比如一个常年锻炼的男人，用单个15-25kg重的哑铃做胸部卧推，其实也是在练胸。当他换成鸟的动作时，用的是10kg重的哑铃，同一个人锻炼的是同一块胸肌，只是位置略有不同(动作不同)，所以用的哑铃重量差别很大。练肩的时候，最小哑铃重量可能只有3kg(肩后肌肉被束缚，小鸟弯腰)，最大哑铃重量需要15 K。g(肩前肌肉，推肩)不同的重量有不同的用途，这个没有统一的答案。但是我可以给你一些建议。如果你是女性，如果只买一副哑铃，可以折中选择2-5kg的哑铃。如果你是男性，并且只买一副哑铃的话，可以折中选择5-10kg的哑铃。另外，我想补充一点，同样的锻炼动作，如果规范，也可以用小重量哑铃锻炼到位(而且很有可能超越大重量哑铃但动作不规范的锻炼效果)，动作的规范很重要。

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