高中男生心率多少适合跑长跑 跑步心率多少合适？

跑步心率多少合适？

最大心率在个体间差异很大，年龄公式的误差为正负20%,即同样是30岁的人，最大心率可能是180或200。

最大心率通过实测更准确，但很强，有一定风险(实测法自行搜索)。

所以，如果你是初学者，你通常使用年龄公式，这是一种保守和安全的做法。

跑步有正常心率的说法不够严谨。跑得慢就低，就高。跑步的间隔时间基本会达到最大心率。

我猜你想问的是有氧跑应该跑什么心率范围？

一般为最大心率的80%左右，具体数值一般在140-160范围内。

这个区间有氧效率最高，即脂肪供能比例最高，非常适合减脂。

对于身体有问题的跑者，比如高血压、脂肪肝，建议严格控制心率范围。

但对于健康状况正常，追求跑步成绩，或者想突破自身极限的跑者来说，跑步时偶尔触碰最大心率，对促进最大摄氧量的提高有很大的帮助。

跑步心率多少合适？

跑步心率一般为120-150次/分，当心率在160-170次/分时，机体处于有氧和无氧代谢并存的状态，当心率大于180次/分时，机体处于无氧代谢状态。你也可以用公式220-年龄得出的最大心率乘以60-80%来确定最佳运动时的心率。

跑步时，我的心率大部分时间处于极限无氧水平，170左右。有人说这样，运行效果不好。应该减少。怎么能减呢？

心率 年龄 公式 有氧 范围

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