健身房锻炼身体伤害怎样处理 健身受伤怎么恢复？
健身受伤怎么恢复？这是典型的髂腰肌紧张引起的，可以通过髂腰肌放松和托马斯拉伸来解决。髂腰肌的作用:屈髋开始肌肉(抬腿)和髋外旋。原因:髋关节过度屈曲(抬腿)，如反向卷腹、吊腿抬腿、踢足球、打鞭腿，导致
健身受伤怎么恢复？
这是典型的髂腰肌紧张引起的，可以通过髂腰肌放松和托马斯拉伸来解决。
髂腰肌的作用:屈髋开始肌肉(抬腿)和髋外旋。
原因:髋关节过度屈曲(抬腿)，如反向卷腹、吊腿抬腿、踢足球、打鞭腿，导致髂腰肌过度紧张、酸痛。
治疗思路:松解髂腰肌(打开肚脐旁四个点向内按压，静态松解两分钟，然后大腿对着床屈伸一分钟，感受腰部力量与手的对抗，为动态松解一分钟)。
拉伸:托马斯拉伸，握住一条腿，助手帮忙固定，另一条腿向下压，30秒后做屈髋动作，10秒后放松，重复三次。问题解决了，希望有用。