跑步如何腹肌发力(每天坚持跑步能练出腹肌吗？)

每天坚持跑步能练出腹肌吗？

严格来说，跑步可以 t训练腹肌。做仰卧起坐、引体向上、俯卧撑锻炼腹肌很有必要。

腹肌训练总是找不到腹部的发力感觉，怎么能提高腹部发力感？

如何在训练肌肉中找到力量感，是很多初学者的通病。经过几个小时的艰苦训练，我大汗淋漓，最后我没有 我不知道我在哪里练习过。反正我腰酸背痛，浑身无力。

那么，如何在腹肌训练中快速找到腹肌力量的感觉呢？

首先建议从简单的动作开始，比如卷腹。做卷腹动作时，右手手指压在上腹部，呼气吸气。呼气时，手握的腹部位置会收紧变硬。如果腹部脂肪过多，你可以 不要触碰到收紧变硬的地方，要相对用力的放下手指，有意识的用力触碰位置。

其次，尽量让呼气时间变长。如果可能的话，起身后停留1-2秒，然后回落到起始位置。

简单的动作，重复，每次你做的时候，你的大脑应该想，不要 不要机械地做每一个动作，要注意练习的次数，大多数时候不会有好的效果。

每次都不容易把动作做得太快。过机时间2-4秒即可，起跌时间控制好。

最后，很多朋友在健身练习中觉得动作简单的时候，就会去想健身以外的事情，分散注意力，导致注意力无法集中，肌肉有记忆。所以建议他们在健身训练中，要保证注意力集中在训练上，尤其是要训练的肌肉群，让肌肉有意识地发力。

另外，如果腹部脂肪太多，就很难找到力量感，因为每次卷起肚子，脂肪都会影响动作的幅度。所以要进行全身减脂，减少腹部脂肪。

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