要减肥椭圆机和跑步机哪个更好(椭圆机和跑步机相比，哪个的减肥效果好？)
椭圆机和跑步机相比，哪个的减肥效果好？
毫无疑问，跑步机和椭圆机占据了健身房运动设备数量的前两位，因为现在大多数人的首要健康问题是超重或肥胖。从普通人的心理来说，每个人都想用更少的运动投入更快更有效地减肥。所以椭圆机还是跑步机，哪个减肥效果更好，真的意义重大。
椭圆机和跑步机的运动特点是什么，会对减肥产生怎样的影响？
跑步机和椭圆机的区别跑步 "和 "散步 "
跑步和走路的区别在于，跑步时双脚同时离开地面，而走路时一只脚始终离开地面，另一只脚始终着地。所以椭圆机和跑步机的本质区别在于，跑步机是跑步运动，而椭圆机更像是快走。
由于跑步的跳跃性，在跑步机上无论跑的速度有多慢，仍然是一种比较剧烈的有氧运动，运动强度比椭圆机高。
事实上，我们很容易判断两种运动在强度上是否存在差异。即使在跑步机上跑得很慢，很多人也很难用语言顺畅交流。在相邻的两台椭圆机上，两个小伙伴边踩椭圆机边聊天是常见的场景。
的影响双脚轮流着地跑步 "和 "双脚踩在踏板上论身体感觉
运动员在使用椭圆机时，由于脚始终踩在踏板上，以椭圆轨迹运动，会感到平稳、流畅、放松。椭圆机的机械结构会让一只脚向下踩，另一只脚自然会得到一些提升的力量。握拍也降低了核心肌群稳定身体的难度和力量要求。
跑步时，由于跳跃性，速度必须通过自己的努力保持在一定程度，所以对心肺功能的挑战更大。跑步会让很多人感觉 "痛苦 "，而椭圆机相对温和。
预设的影响运动的水平和两种设备对保持速度的影响
这两种运动装备都预设了不同等级的运动强度，大多以level-1、level-2等英文名称显示。
在跑步机上，我们可以明显感觉到速度的提高对心肺功能、步幅和步频都有非常显著的影响。
在椭圆机上，这种效果不会特别强烈，尤其是当我们的身体感到有点累的时候，它会不由自主地放慢速度，从而抵消一些 "预设运动水平和想要我们维持。除非运动员时刻关注心率的变化，通过保持运动心率来调整自己椭圆机的运动强度。余杭军 s的观察是这样的人很少。
所以从这两种运动器材的特点来看，跑步机的实际运动强度和难度更大，而椭圆机会让人感觉更加温和舒适。
理论上椭圆机和跑步机的能量消耗差不多，都在500到700千卡之间。但单纯的运动能量消耗并不能判断两者的减肥效果相同。算是吧。因此，有必要进一步研究影响运动减肥效果的几个因素。运动减肥的效果取决于哪些因素？
因素1:运动强度
长期低强度的有氧运动是大多数人达到良好减肥效果的首选。跑步机和椭圆机可以满足这个条件。但是我们之前分析过，椭圆机在实际使用中的运动强度可能会小于跑步机。
判断运动强度的方法:
一种是直接观察心率。可以通过佩戴运动手环来监测实时心率，然后进行对比。
另一种方法是进行简短的交谈。场景上面已经描述过了，在椭圆机上锻炼比在跑步机上锻炼更容易进行对话。所以，如果能在椭圆机上轻松的和朋友交谈，就要提高椭圆机目前的锻炼强度，保证锻炼效果。
因素2:锻炼持续时间
关于锻炼持续时间的影响，没有必要赘述。所谓的 "没有付出，就没有收获。每次锻炼至少要持续30分钟，建议达到60分钟。
另外，运动时间的利用也会对减肥效果产生影响。以下是锻炼持续时间的有效应用方法:
初学者因为身体素质和心肺功能不好，可以开始使用这两个设备，每次10分钟或20分钟。在随后的每次练习中，每次延长1到5分钟。直到一次锻炼持续时间达到60分钟。
这种 "轻微延伸 "每次运动的持续时间会让减肥效果更好。
因素3:运动频率
每周至少安排三次有氧运动，减肥效果是可以累积的。如果身体条件允许，可以把运动频率增加到每周4到5次(甚至6到7次，但于不建议)。运动频率的增加会导致运动时长的快速积累，积累足够的运动时长才能保证足够的减肥效果。
因素4:如何使用设备(即采用什么样的锻炼方案)。
在椭圆机和跑步机上采用匀速运动方案，可以在前期起到很好的减肥作用。一旦这种减肥效果减缓或消失，减肥者应该改变他们使用设备的，实际上是调整他们的跑步或步行计划。
在椭圆机和跑步机上，可以通过调节速度进行间歇跑、燃脂跑等运动。在跑步机上，你还可以练习爬坡和冲刺。就这两种设备可以提供的锻炼计划和使用而言，跑步机更加多样化。
摘要
(1)从跑步机和椭圆机的运动特点，以及实际使用来看，跑步机的减肥效果可能更好。
(2)但是，运动强度、运动持续时间、运动频率和器械的使用是决定减肥效果的主导因素。这两种设备在这些因素上没有区别，因为这取决于运动员自己。
抛开运动因素对减肥效果的影响不谈，讨论跑步机和椭圆机(或者其他任何设备)哪个更减肥是没有意义的。换句话说，总之，都有助于减肥，但不一定能帮你减肥。最大的主导因素还是减肥者自己。哪种设备减肥效果更好，就看你的努力了！
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