瑜伽倒立是吸气吗 快速倒立的十大方法？
快速倒立的十大方法？
倒立是很多年轻人喜欢的瑜伽姿势，也是在网上拍照最酷的动作之一。长期练习倒立能给身体带来明显的好处，不仅能改善血液循环，防止内脏下垂，延缓衰老，还能释放脊椎压力，改善肌肉劳损。今天给大家分享10个瑜伽动作，帮助增强腹部核心和肩背部力量。按照这样的练习顺序，可以逐渐解锁倒立。来试试吧！
行动1
双膝跪地，双手抱头四肢跪地。
腿与地面垂直，手腕与肩膀对齐。
吸气，伸展背部，呼气，收缩核心。
膝盖抬离地面，小腿与地面平行。
吸气，还原，动态锻炼10-15次。
行动2
保持最后一个动作的准备姿势。
呼气，收紧核心，让膝盖离开地面。
保持身体稳定，双臂交替向前伸直。
左右交替一次，动态练习10-15次。
行动3
继续保持上一个动作的姿势。
弯曲手肘，用手掌触摸对侧肩膀。
保持核心紧绷，身体稳定。
左右交替一次，动态练习10-15次。
行动4
保持最后一个动作的姿势，膝盖离地。
呼气，收核心，双手依次向前落地。
进入倾斜板，吸气，恢复猫 的膝盖。
收紧核心，动态练习10-15次。
行动5
斜板入口，启动核心力量
呼气，弯曲手肘，手掌和前臂放在地面上。
入肘支撑，肩胛骨稳定。
吸气恢复斜板，动态练习10-15次。
行动6
倾斜板入口，保持核心紧密
呼气，右膝向前弯曲，向左扭转。
左手离开地面，触碰右膝。
左右交替练习，动态10-15次。
行动7
斜入水，两脚分开，宽度大于肩。
呼气，重心后移，坐骨向上。
进入向下的狗式，用你的右手触摸你的左脚踝。
吸气，恢复斜板，左右交替练习。
启动核心，动态练习10-15次。
行动8
四条腿支撑着进入，膝盖离开地面。
呼气，重心向后，做下犬式。
大腿前侧向后推，脚跟向下踩。
吸入和恢复猫和。;动态练习10-15次。
行动9
倾斜起步，肩部和背部稳定控制
呼气，将身体重心放在右手上，身体向右扭转。
进入侧板式，向上伸出你的左手。
左右交替练习，动态练习10-15次。
行动10
手掌撑地，双手略宽于肩膀。
弯曲臀部和膝盖，脚趾着地，脚后跟坐着。
呼气，核心力量，提臀。
踮脚跳，动态练习10-15次。
加强以上基本体式的练习，就可以轻松解锁倒立啦！
瑜伽倒立功如何练何时练？瑜伽倒立可以促进血液循环，减少腿部脂肪，保持好身材。它还可以促进血液回流，特别是当妇女和的血液回流到盆腔，增加了盆腔的血液供应，给小腹部带来更多的营养，有助于盆腔器官的新陈代谢，对身体大有裨益。
所以今天边肖将谈论如何练习倒立，什么时候练习，每天练习多长时间是最好的？
头道李，人称“体式之王”。
1.你必须在你的头和前臂下使用瑜伽垫或折叠的平毯子。膝盖着地，十指交叉，手肘撑地。肘部应该与肩同宽。
双手抱头落地
3. "吸气 "双膝离地，小心翼翼地将双腿移近肘部，让臀部像倒V字一样处于最高点，肘部始终保持在地面上，保护头部和颈部不受。
4. "呼气 "腹部和下背部，将双腿抬离地面。
5.想象一个倒山式，保持脊柱挺直不向后弯曲，双腿并拢，尾骨微微回缩将身体抬起。尽量收紧肋骨，同时让肩膀远离耳朵。
6.手腕、手臂和肘部承受的重量不应少于体重的95%。
7.均匀呼吸。初学者在这个姿势停留10秒左右，可以随着练习逐渐增加5秒或10秒，直到能舒服地停留3分钟或5分钟或尽量延长时间(初学者可以背靠墙壁练习)。
虽然倒立随时都可以做，但是建议晚上17: 00 -20: 00做，效果好。通常此时人体达到最佳体能，运动能力处于巅峰，身体协调性和平衡性良好。这个时候做倒立会更好，减少受伤的机会。
倒立大约需要5分钟。
如果倒立时间过长，血液会在大脑中积聚，容易导致大脑缺氧。所以建议每天练习倒立的总时间不要超过1小时，可以分多次进行，每次倒立时间不要超过5分钟。初学者可以从几秒钟开始逐渐增加。
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