减肥晚饭后跑步多久 男生，190斤的胖子如果吃好晚饭慢跑减肥的话，要跑多长时间才有效？或者说跑多远？
每天晚饭后慢跑3~4公里左右，时间大概是30~40分钟。能减肥吧？
不要吃油腻和油炸的食物。想减肥，运动后1.5小时不吃东西就好。1之后。
吃5个小时，少吃点，保证有效果。不要吃冷饮或饮料。一周跑三次。首先，快走三分钟热身。然后跑4-5公里。跑完步，你会饿。吃两根香蕉和两个鸡蛋。然后记得一个半小时不要吃东西。晚上8点以后不要吃任何东西。可以的话做俯卧撑，仰卧起坐，引体向上，除了水。跑不动就走60分钟。跑得太快会让腿变粗，要慢跑。你一个月大概会瘦8-10斤，基本上3个月就能看到效果。记得要坚持。
男生，190斤的胖子如果吃好晚饭慢跑减肥的话，要跑多长时间才有效？或者说跑多远？
根据我自己的减肥经验，一次慢跑30分钟以上，坚持三个月就会有效果。不要天天跑，平均一周跑四次就好，还要注意饮食(零食和饮料可以避免，最好不要吃！)
我有两次跑步减肥的经历。第一次是在我大二的时候。我跑了三个月，每次30到40分钟，基本不吃晚饭。三个月瘦了12斤，从124斤的胖子变成了112斤的微胖。
第二次是今年。六月初开始跑步，到八月底，每周至少五公里。我正常吃晚饭，不到三个月瘦了八斤，从106斤减到98斤。对了，主要身高158cm。放两张照片对比。
现在如果有人看，请继续更新从大二到现在的具体跑步方法和具体减肥过程~
我每天晚上饭后跑步4到5公里，多久能瘦啊~我190cm190斤~？
如果每天4-5公里的距离一周都不行，建议改成2-3公里，跑步时间改成19点左右。如果白天运动量小，晚上可以减少饭量。我的情况和你差不多，185cm 190kg。白天基本电脑前可以学习一下我的减肥方法。用在我身上很有用。一周瘦了5斤，我都不相信。
嘿嘿，方法如下：正常早餐，午餐，中午12点后禁食(喝水可以，但最好开冷水)，晚餐晚上19点自由下楼，变速跑3-4公里左右(变速跑)。一般9点左右可以出出汗再回来洗澡睡觉。
(如果想减肥，可以在跑步过程中，以收腹和收腹为一个循环来进行。对你以后习惯也很有帮助。)反正对我比较有用。你可以试两天，不考虑改变策略。纯属个人经历。
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