每天跑步十公里多久能瘦10斤 每天跑步11公里一个月能瘦多少？
跑步机上每晚跑十公里，一个月能瘦十斤吗？
每晚在跑步机上跑十公里大约消耗600千卡热量。按照减一公斤脂肪需要7700卡路里计算。一个月减脂2.4公斤左右。
剩下的2.6公斤需要消耗20020千卡热量，通过饮食控制，每天需要产生670千卡左右的热量缺口。
健康减肥的膳食热量摄入不应低于一个人的基础代谢热量。普通女性的基础代谢热量约为1100千卡至1300千卡，男性约为1400至1600千卡。基础代谢率约占每日总热量消耗的65%。
跑步机上每晚跑十公里，一个月能瘦十斤吗？
要瘦10斤，首先要考虑以下几个因素。
1，性别，相对来说，男性比女性容易，男性的肌肉量多，基础代谢自然会比女性高，减少的速度自然会更快。
2.饮食不用多说，一定要控制。控制糖和脂肪的摄入，饮食清淡，少吃油盐，多喝水，提高新陈代谢。
3，运动频率，如果身体素质，各方面体能还可以，可以每天跑步，或者拆分成两次，早晚各五公里。
4、跑步时的心率，微喘或气喘吁吁，这是合适的燃脂心率。
5、休息时间一定要充足，晚上早睡早起有利于减肥，睡8小时。
还有，如果你不是特别着急减掉这十斤，可以用三个月的时间慢慢减掉，这样身材会更好看。失去6-8个阿津月是正常的。所以没有特别的理由花更多的时间去打磨自己的身体。
每天跑步11公里一个月能瘦多少？
一个人能瘦多少，不是由他跑多少决定的。如果你想减肥，你应该采用合理的方法。另外，还要看你的日常饮食是否健康。如果遵循科学的饮食习惯，每天跑步锻炼，一个月就能瘦1-5斤。没有问题。
每天跑步11公里一个月能瘦多少？
每天跑10公里，一个月大概能瘦5-10斤，不过要看你减肥的方式。如果只是运动，而不控制饮食，是无法减肥的，所以要限制高热量食物的摄入。
每天跑步11公里一个月能瘦多少？
每个人在新城市的新陈代谢都不一样，每天运动至少能瘦10斤。
每天跑十公里半个月能瘦多少？
因人而异，取决于你的运动和饮食。一般情况下，一天跑十公里，跑半个月瘦一两公斤是没问题的。但是，有些长期跑步的人已经形成了一种身体平衡，每天跑十公里不一定会瘦下来。还有一个很重要的问题是，跑步一定要和节食结合起来，不然你瘦不下来。
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