跑步不节食能减吗 每天晚上跑步3公里，晚餐不吃，一个月大概可以瘦几斤？
如果每天跳绳一千下跑步半小时但是不节食可以减肥吗？
减肥不等于节食。
节食减肥在减肥初期会迅速瘦下来，但瘦下来的不是脂肪，而是肌肉、水分和糖原。所以恢复饮食后会有立即的反弹。
对于减肥来说，需要控制饮食的热量，不仅要保证身体健康，还要减脂减肥。减掉一公斤脂肪需要7700千卡热量。保持健康需要维持基础代谢率。只要每日膳食摄入热量不低于基础代谢，每日热量消耗不低于500大卡。
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我最了解自己的事业，也最理解它。只要试一试，你就会非常明白。跳绳一千，跑步半小时能消耗40O卡路里左右。理论上可以燃烧50g脂肪，但实际上效率可能只有50%,也就是25g。可能你不小心吃了这个25g。所以如果你不节食，你就是不想减肥，所以你不会减肥。
如果你不想减少食物，减肥是不真诚的。为了减肥，你必须节食。这个观念一定要树立，否则你将一事无成。在那一天，如果你高兴，你会吃更多的肉和两个饺子。怎样才能减肥？要知道，肉吃多了，还得跑l0公里才能拿回来。永远记住，摄入的热量必须小于消耗的热量。没有这个概念，永远瘦不下来。
不要害怕节食，没那么可怕。而不是让你挨饿，只是少吃点，比如第一周只需要少吃点。
一口饭(5g)，第二周少一口(5g)。主食一个月只吃两顿饭减半。你能做到吗？三个月节食一个半月可能就够了。
减肥，运动很重要，节食更重要。在减肥的过程中继续体验，你一定会有更多的方法，相信你。
每天晚上跑步3公里，晚餐不吃，一个月大概可以瘦几斤？
作为一个跑了很多年的跑者，很荣幸为大家回答这个问题！
现在很多人晚上的生活方式不健康。很多人晚上回到家就呆在家里，抱着零食看电视剧，嘴里不停的吃东西。结果他们的体重不断上升，突然把自己变成了亚健康！
后来，很多人意识到这种生活方式不健康，想下决心改变这种情况，所以很多人晚上不会呆在家里。他们把所有的时间都花在了运动和跑步上，试图改变自己的亚健康！
上次遇到一个朋友。他确实属于那种微胖的类型。他问了我一个问题。他每天晚上跑3公里，每天晚上不用吃饭。30天他能瘦多少？这种减肥方法好不好？
其实很多人和他做的一样，但这肯定是不正确的！今天，我就和大家聊聊这些问题。希望你能彻底了解跑步，掌握跑步，用最健康的方式快速减肥！
首先，每天晚上跑3公里，不吃晚饭，30天能瘦多少？
对于很多人来说，跑3km需要20分钟左右，20分钟的跑步时间只能消耗体内的糖原，不能很好的燃烧脂肪。减肥效果不一定好，一个月瘦不了几斤！
我当时跑步，每天跑7km，晚餐正常，一个月只瘦了5斤！所以想减肥就必须加大运动量，这样消耗的能量和脂肪太多，减肥效果好！
这种减肥方法好不好？
跑步对减肥有好处，但问题是你不吃晚饭！人体有一种保护机制。如果你长时间不吃晚餐，你的身体会认为饥荒时代即将到来，它会最大限度地降低你的基础代谢，拼命储存能量！
这样会让我们不是瘦而是胖。同时，长期不吃晚饭对我们的肠胃也是一种负担，尤其是对于肠胃有炎症的朋友。不吃晚饭只会加重这种症状，让我们的身体越来越差！
而且，跑步之后，我们的身体也会受到损伤。如果有损伤，我们需要营养和热量来修复。如果你节食，什么都不吃，你的身体会越来越差！
跑步减肥最好的方法是什么？
1.多运动。
其实晚上减肥不需要跑太多，但是也不能跑太少。对于一个正常人来说，5公里到7公里是一个正常的浮动范围，这样你消耗的能量更多，对身体的伤害最小！
一般来说，跑五到六公里就足够燃烧脂肪了。如果跑十公里以上，虽然消耗了很多热量，但是对肌肉和身体的伤害也很大，所以不建议用大运动量的跑步来减肥！
吃晚餐
晚餐很重要，不能吃太多，但是要吃有营养的食物！所以我们得自己计划晚餐。营养方面，蛋白质、维生素、碳水化合物缺一不可！
就食物含量而言，营养粥这种相对易消化的全谷物，有很多富含碳水化合物的全麦面包，有很多蛋白质的鸡胸肉，有含维生素的水果蔬菜。我们都要吃一点，最多吃饱！
3.减肥不追求速度
正常晚餐，每天跑步减肥，虽然这种模式减肥比较慢，但是可以减肥更健康！有时候快速减肥并不是一件好事，因为减肥太快会伤害身体，让皮肤松弛难看！
所以减肥要慢慢来，循序渐进，让体重有条不紊的下降！
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