健身计划表(设计一份锻炼身体计划表？)
设计一份锻炼身体计划表？最初的锻炼应该以徒手训练为主。下面是全身锻炼计划。1.30到40分钟的变速跑2.俯卧撑20个一组，每次5组。3.仰卧起坐30个一组，每次5组。4.50人一组蹲下，每次3组。5.
设计一份锻炼身体计划表？
最初的锻炼应该以徒手训练为主。
下面是全身锻炼计划。
1.30到40分钟的变速跑
2.俯卧撑20个一组，每次5组。
3.仰卧起坐30个一组，每次5组。
4.50人一组蹲下，每次3组。
5.引体向上10个一组，一次5组。
如果一开始不能完成以上动作，可以减少数量和组数。你不一定要每天锻炼，也不一定要每天都练五个动作，但你需要保证每个动作每周至少做两次。
过一段时间，你的肌肉线条和轮廓明显了，那就考虑去健身房进行大重量训练。