跑步正确姿势 跑步的正确姿势？
跑步的正确姿势？
身体：身体和肩膀要直立，身体微微前倾；
手臂：手臂在身体两侧向前，略向内，但决不能越过身体的中线。大臂和小臂应该几乎成直角。
双手：竖起大拇指，手指轻轻弯曲，想象手中握着一只蝴蝶的轻盈。
配速：缩短配速，加快配速频率。
呼吸：
？用鼻子吸气，用嘴呼气，
？两次呼吸和两次吸气
？跑一步，喊一次，跑第二步，喊第二次；
？跑第三步，吸一下，跑第四步，吸第二次。
？循环移动
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你好，跑步的正确姿势应该是头在肩膀正上方，肘关节略弯90以上，臀部在身体正下方，大腿不要太高。另外，跑步的最佳时间是上午9点到10点，下午4点到6点。
1.保持头部在肩膀上方，不要向左或向右倾斜。保持头部与上半身在一条直线上。你的上半身基本是直立的，微微前倾。同时，跑步时要放松面部肌肉，这样会节省很多体力。
二、手肘弯曲略大于90，双手自然握拳。向前摆动时，双手略向内，向后摆动时，手肘略向外。同时要保证手臂始终向前摆动，手臂和肩膀要有意识地向后伸展。
3.臀部保持在身体正下方，但不要将臀部向前推，也不要全身前倾，这样会造成腰酸背痛，降低跑步效率。与此同时，你会发现你的膝盖不容易抬起来。
四、大腿前摆不能太高，后腿踏板不能完全伸直，长跑时膝盖不能抬得太高。只有短跑运动员或上坡运动员需要太高的膝盖。
跑步的正确姿势？
头肩：保持头部在肩膀正上方，不要左右倾斜。保持头部与上半身在一条直线上。你的上半身基本是直立的，微微前倾。同时，跑步时要放松面部肌肉，这样会节省很多体力。
手臂和手：肘关节弯曲略大于90，双手自然握拳。向前挥拍时，手略向内，向后挥拍时，手肘略向外。同时要保证手臂始终向前摆动，手臂和肩膀也要有意识地向后伸展。
臀部：臀部保持在身体正下方，但不要将臀部向前推，也不要全身前倾，这样会造成腰酸背痛，降低跑步效率。与此同时，你会发现你的膝盖不容易抬起来。
大腿和膝盖：前腿摆动不能太高，后腿踏板不能完全伸直，长跑时膝盖不能抬得太高。只有短跑运动员或上坡运动员需要太高的膝盖。
脚：脚尖要自然着地，需要强调的是，脚跟着地法要放弃，哪怕是最常用的方法。记住，脚后跟着地意味着你的脚必须向身体前方伸直；然后脚掌整个着地，相当于把全身的重量全部放在脚上；最后脚趾离地，只能努力向后推。如果用全身的力气踩在地上，自然会造成膝盖、臀部、下背部的疼痛。
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