身体灵敏度训练,灵敏训练方法？
身体灵敏度训练
灵敏素质训练方法与闭式灵敏训练
灵敏训练方法？
(一)定义灵敏度
敏感素质是指运动员在没有准备的情况下的快速起动、快速停止、改变方向和再加速的运动能力，即在各种变化条件下改变身体运动的能力。爆炸力是启动速度和减速向的质量基础。敏感性更强调减速能力（制动力）和随后的减速加速耦合过程。
在许多运动中，它比简单地获得和保持速度更重要。高敏感度和高质量的运动员可以改变运动方向，控制不同速度下的速度节奏，并有能力在高速运动中再次工作。
(2)灵敏度的表现形式
从特殊运动的角度来看，敏感质量可分为一般敏感质量和特殊敏感质量两类。一般敏感质量是指在完成各种复杂动作时的应变能力。特殊敏感质量是指根据特殊运动的需要，与特殊技术密切相关，以及适应不断变化的外部环境的独特能力。
从竞争过程中敏感品质的表现和应用来看，可分为闭式敏感和开式敏感。闭式敏感，也称为程序敏感，是指在预先设计的计划、可预测和稳定的环境中进行的敏感训练。在闭式敏感训练中，运动员可以决定何时、何地以及如何开始动作训练，例如T类型折返跑或六边形跳跃等。开放式敏感性，也称为随机敏感性，是指在没有预先设计的程序或随机变化的情况下进行的敏感性训练。在开放式敏感训练中，运动员不知道未来的动作是什么，而是根据突然的信号采取相应的动作，如喊追逐、扔不规则弹性球等。
(3)敏感性训练的意义
1.增强神经系统的支配和协调能力
敏感质量训练是最有效的训练形式，以满足特殊运动神经肌肉的需要。训练强度、持续时间、间隔时间和动作技术可根据特殊需要进行个性化设计。因此，敏感质量训练可以更好地反映特殊比赛的真实需求，使运动员获得特殊的神经肌肉适应，同时也可以使其他身体因素更符合特殊需要。
2.提高运动感知能力
通过提高运动感知能力，提高身体控制能力，即精细运动的感知和协调控制能力，可以提高敏感素质训练，从而产生更协调、灵活的运动和更高效的运动能量输出。
3.增加运动的整体效益
在对抗项目中，良好的敏感度可以保证运动员形成最佳的进攻和防守技能，减少多余的动作，从而提高运动的整体效率。
4.不必要的伤害可以避免
良好的敏感性可以合理地激活肌肉纤维，有效地控制髋关节、膝关节、踝关节、背部、肩关节和颈部的微妙运动。当遇到突变时，神经肌肉可以协调运动，从而减少不必要的损伤。
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