c++教程 女生如何利用哑铃锻炼手臂？让手臂看着饱满，有肌肉线条，怎么做？

女生如何利用哑铃锻炼手臂？让手臂看着饱满，有肌肉线条，怎么做？

你好，女孩子在家练好看的手部肌肉线条没问题，先给你自信哦，因为我在家也锻炼，根据你自己的情况，手臂比较瘦，没有减肥的问题，主要两点，第一是力量训练，第二是饮食增加蛋白质。力量训练建议用哑铃做哑铃弯曲，初学者从两组X8开始，并做俯卧撑，两组X8，每天两次，一周后可增加到三组X12，一周坚持五天锻炼，两天休息。饮食方面，多吃蛋白质类食物，如鸡胸、水果蔬菜等，或营养均衡。要做到以上两点，坚持以三个月为一个周期，会有很好的效果，美肌又不夸张。下面是我的照片，我也在家锻炼，希望能帮到你哦，谢谢。

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