马拉松初跑者怎么训练

普通的跑步爱好者，如何跑才能有跑马拉松的能力？一天十公里是必须的。坚持几个月，然后每周至少跑一次半程马拉松。这样，你就可以轻松地跑半程马拉松了。一步一步是关键！每周以高...