背部放松拉伸 背部被动拉伸动作

打完网球，如何做拉伸放松？1. 臀大肌伸展：仰卧，一条腿自然平躺，另一条腿弯曲并拉至胸部，双手托住膝盖，保持20秒，恢复姿势并换侧。2. 伸展大腿后侧肌肉：弯腰弓箭步，...