拉伸肩膀的最有效动作

肩部常用的拉伸训练方法？方法一：用一只手从外侧和背部抓住对侧手臂的肘部，拉到手臂的对侧，保持姿势10次，重复3次，然后伸展另一侧的肩膀。伸展肩部肌肉-方法2：双手和手指...