如何把配速从530提高进500 怎么把成绩提高上去

男42岁，跑步10公里配速630怎么样？不要问快，你永远不会是最快的一个，你是最健康和自信的一个首先，跑步已经是一项运动多久了？如果你刚刚开始，你不需要急于获得成功。先...