身高163体重55公斤，想要瘦到47公斤，上班族应该怎么办？

个人认为简简单单控制体重意义不大，把自己锻炼成阳光运动型才最好，分享给你我女朋友一个月剪掉8斤的健康减肥方法。

1、一周四次有氧运动，建议前期慢跑30分钟，慢慢提升速度，但时间仍以30分钟为好。

2、拒绝垃圾食品、油炸类食品。

3、不要节食，合理搭配饮食，晚饭可用水果代替。

4、每天晚上可做一些瑜伽训练。

5、配合局部肌肉锻炼，如深蹲、卷腹等动作。

希望你能健康控制体重，成为身体真正的主人。

以下是我对自己的要求，应该对上班族也同样实用的。因为我是学生，不爱运动：

慢慢的吃，细嚼慢咽

不喝奶茶

每天喝水，喝柠檬汁

不要把东西都吃完，试着剩下一些

少玩手机，每天十点上床，做完运动，熄灯就睡觉

早上七点起床

每天晚上泡脚

不吃油炸，卤制的，不健康的垃圾食品，偶尔吃一点点

有时候可以少食多餐，或者一天只吃一顿

不吃米饭这些淀粉高的食物

多吃肉，蔬菜，水果

不吃甜食

每天空闲时间用来看书

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