怎样瘦肚子？

网友解答: 谢谢邀请，随着年龄的增加，工作的快节奏，家庭生活的压力，往往让很多朋友没有更多的时间去运动，同时腹部是最容易长肉肉的地方，如何瘦肚子呢，具体分析如下: 1、检查生活习惯:

谢谢邀请，随着年龄的增加，工作的快节奏，家庭生活的压力，往往让很多朋友没有更多的时间去运动，同时腹部是最容易长肉肉的地方，如何瘦肚子呢，具体分析如下:

1、检查生活习惯:看看自己是否有以下坏习惯，吃东西快、不吃到肚子饱饱的不算完，喜欢辛辣刺激的口味，口味偏咸，喜欢油腻的食物，在外面吃饭多，戒不掉零食，不吃早餐，米饭吃得多，经常吃夜宵，距离很近也要坐车，饭后马上躺着，感觉有点驼背等等，如果有以上不好的习惯，首先要从饮食及生活习惯改起，严格管理自己的身体状况。

2、饮食方面，控制食量，让自己每次只吃8分饱，不要吃的太多。同时几个饮食原则，肉类不要与稻麦淀粉类一起吃，每餐要保持七成高水分纤维类蔬菜，三成主食，早餐最好选择吃高水分纤维类蔬果，还可加燕麦片，馒头，或蛋奶类，睡前四小时不要再吃东西，最后每星期选择一天至两天只吃蔬果，蔬果中的酵素可以让身体好好休息一下。养成良好的饮食习惯也是非常重要的。

3、生活习惯和运动方面，每天比现在多用10分钟活动身体，步行是全身运动，对促进健康很有效。立刻戒烟，因为吸烟会造成味觉迟钝。饮食控制盐分，少吃油腻的食物，有规律的睡眠，足够的休息，具体瘦腹的运动，包括仰卧交叉腿，仰卧交叉卷腹，静态臀桥，等等，具体可查动作的具体信息。

坚持改进自己的生活习惯，保持运动，一定会让腹部瘦下来的，希望对您有帮助，谢谢

谢邀。

想要瘦肚子，一定要结合饮食和运动，饮食方面要减少垃圾食品的摄入，多吃蔬菜、粗粮和瘦肉。

训练方面，我们要先激活我们的腹部不常用的肌肉，然后再用一些全身的锻炼动作，来起到一个减脂的作用。

仰卧交叉卷腹：采取仰卧位，双手置于耳后，肩向下沉。

将我们的腿呈90度，然后抬起我们的左肘，去触碰右膝，抬起右肘，触碰左膝。

平板支撑：平板支持需要注意的是，我们的胸部一定要挺起，不可以把背拱着；腰部不可以下塌；臀部要收紧。小臂贴于地面，手肘位与肩平齐，垂直于地面，双手拍在地上，身体打直，臀部收紧。其中臀部翘太高，或者下塌的动作都是错的。

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