年轻人如何才能停止焦虑？

网友解答: 焦虑是一种不好的情绪，特别是现在的年轻人，生活节奏比较快、压力大，比较容易产生焦虑的情绪，容易影响身心健康，那么如何让年轻人停止焦虑，有书君建议如下：焦虑分两种，一种是现实性

焦虑是一种不好的情绪，特别是现在的年轻人，生活节奏比较快、压力大，比较容易产生焦虑的情绪，容易影响身心健康，那么如何让年轻人停止焦虑，有书君建议如下：

焦虑分两种，一种是现实性焦虑，另一种是病理性焦虑。如果是病理性焦虑，就得接受心理咨询或是就医治疗。

下面我们来分析如何能找到一个平衡点从现实性焦虑中走出来。

1、 充分认识焦虑

焦虑产生的原因很多，一是现实的压力，难以实现的梦想，车贷、房贷压力；二是机会远远不如预期；

三是年轻人的心理冲突加剧，就业环境、情感因素等等；很多人因找不到工作或是工作压力而焦虑、有的因孩子学习退步而焦虑、有的担心自己的身体健康问题而焦虑…

充分认识焦虑，焦虑并不可怕，它就像流感一样普通，感冒你可以不吃药，多喝水，多休息就好，焦虑也一样，我们有自身的免疫调节能力。

当你感觉到为某事而焦虑的时候，时时调整计划，适当放慢脚步，把期望值适当降低一点，这样可以减少焦虑、多些从容。

2、转移注意力

有些人在上台演讲、参加比赛、会议发言时、或是见到异性时，就不由自主的紧张、心慌、不能自己，有时恐慌得就要晕过去。

这种情况，需要马上转移自己的注意力。心理学家加里·埃默里博士说过：“专注就是力量”，如果把关注点变成有威胁的想法，比如“我会不会赢得比赛，我被困住了，我不能出丑”等等的想法，你只会越想越焦虑，越来越紧张。这时最好的办法是把威胁性的想法转化为非威胁性想法上，比如注意力集中到别人身上，什么都不想，当你的思维跟着别人走的时候，你就不会再紧张、难受了。

3、 缓减心理压力

焦虑是一种正常的情绪体验，而压力管理是我们的必修课程。

释放压力是减少焦虑的一个有效方法，正确评估自己的能力、预期，合理分配时间，正确看待和处理好家庭、学习、工作、生活中的关系，调整得失心理。

焦虑的时候，把所焦虑的事情和问题先放一放，听一段音乐、做瑜伽、到室外走走，呼吸一下新鲜空气，都是有效的解压方法。

4、 学会接受、学会放下

焦虑是一种主观感受。

焦虑的产生是由于我们将事情的危险性自行放大，因此，缓解焦虑，我们需要换个角度去看待事情，当你改变了看待事情的方式、角度，你的心情也会随之改变。

比如，你升职加薪的想法没能实现，天也塌不下来，也不影响你正常的生活；你无法控制交通状况，但你可以选择何时出发去机场更稳妥；

你无法控制孩子的行为，但你可以选择如何去教育他、引导他。我们必须学会接受一些自己无法控制的事情，也必须学会放下一些你期待而不能达到的东西，善待得失，心胸宽广。

5、加强锻炼

梅奥医学中心网站上说：锻炼可以释放“让人感觉良好的大脑化学物质”，包括神经递质和内啡肽，从而降低焦虑水平。

锻炼后出一身汉，升高体温，有一定的镇静作用，减少焦虑。

锻炼还能让人变得放松，所以养成每天锻炼的习惯，可以减少焦虑。

6、 培养兴趣爱好

读书是增强自信、提高自控能力的最好方法，博览群书，丰富自己，你看待问题的角度、解决问题的路径就会得到拓展；

多参加集体活动、培养自己的兴趣爱好，保持乐观积极的心态，就不会更多地为一些不可预见的事而纠结、焦虑。

7、深度呼吸训练

睡前，找一个安静的地方躺下，闭上眼睛，双手自然放于身体两侧，用鼻子慢慢吸气，让气流慢慢充满你的腹腔，随后让气体慢慢地从嘴里呼出，自然地停顿，重复练习，直到你觉得非常平静为止。

慢慢留意你呼吸的节奏和连续性，试着让它变得越来越不费力和平滑自然。

当你越来越自如和自信后，可以从躺姿恢复到坐姿进行腹式呼吸训练，练习一段时间后，你整个人都会轻松、平和。

对待焦虑情绪就要像对待感冒一样，我们有自身调节的免疫能力，能预防的预防，能控制的控制，实在忍不了，还可以打针吃药，正确看待焦虑，及时停止焦虑，还自己一个乐观积极的健康心理。

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焦虑是当代人普遍的一种感受，仿佛是这个时代的病，经济、信息、科技、生活节奏的加快，几乎让大多数人不能适应，这使得焦虑大面积的蔓延。

当焦虑的感觉变得不可控的时候，并且它干扰到了正常的生活，它才会从焦虑变成焦虑症。每天变得惶恐不可控，焦灼而无力，这就是焦虑症比较明显的体现了。

1、长期前置的原因：包括遗传、童年经历、长期的压力的积累

2、生理的原因：惊恐、强迫症、导致惊恐的发作和病理前提

3、短期的 、突发性的原因：惊恐发作的压力、恐惧的条件惊恐、外伤、轻微的、过去的损失导致的应激障碍

4、一系列的内因外因

1、回避恐惧情景

2、焦虑的自我对话

3、错误信念

4、压抑情感

5、不能坚持自我

6、缺乏照顾自己饮食的能力

7、肌肉紧张

8、高压力的生活

9、兴奋剂或者饮食因素

10、缺乏人生意义和目标

1、生理方面

2、情感方面

了解自己被抑制的表现，比如头痛、高血压、哮喘等

观察自己真正的情感，有意识的让自己放松，用一种观察的角度来观察自己的情感和情绪。

表达情感，就是去释放自己，找人去表达你内心的情绪。

3、行为方面

服用镇静剂等处方类药物，当然需要医生知道

打破自己身体症状和灾难的念头联系，简单的说就是不要杞人忧天。

采用陈述的方式去扭转对灾难的解释，从而释怀自己的惯性阴影

学会将意识主动的转移到某件物品上，列如自己的衣服、杯子、桌子。

把焦虑变成愤怒

体验一些愉悦的事情

告诉身边人你的正在，或者匿名写信

4、自我方面

如果你在父母那获得了自信，那么你只需在态度、习惯和信念上改变就行了

如果没有从父母那获得自信，那么就需要你去唤醒自己的天性，比如感觉自己产生消极情绪时，试着和它对话，想象下自己正在照顾它。

发展支持和亲密关系

所以你可以听过锻炼身体，寻找自己的目标给自己生活的意义，或者增进亲密关系，试着让自己心中充满爱。

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