冬季如何轻松减脂瘦身？

网友解答: 在减脂瘦身的路上，只有看别人瘦身成功才是一件轻松的事。而对于自己，无论在什么季节，减脂瘦身都不是一件轻松的事；无论目的是减肥，减脂还是塑形，同样不是轻松的事。无论采用什么样的

在减脂瘦身的路上，只有看别人瘦身成功才是一件轻松的事。而对于自己，无论在什么季节，减脂瘦身都不是一件轻松的事；无论目的是减肥，减脂还是塑形，同样不是轻松的事。无论采用什么样的方法，或者控制饮食或者坚持运动，还不是一件轻松的事。

为什么这么说？如果不是一个天生的瘦子，那么无论是为了保持身材还是为了减肥，都需要长期的坚持。你需要有一个健康的生活习惯。而这个生活习惯在于饮食、运动、作息等各个方面。而这个好的生活习惯同样也可以回答怎么瘦的轻松一些。也就是当习惯养成，就会瘦的轻松。

言归正传，在冬季，身体为了抵抗寒冷，就会存储热量但也同样为了抵抗寒冷而消耗热量。从这方面而言似乎是一个热量存储与消耗相互转化的过程，与自身貌似没有什么关系。

其实则不然，在冬季我们的胃口会比夏季好得多，会不自觉的吃多，从而加增加了热量的摄入；还会由于天气的寒冷，我们会产生更大的惰性，只想窝在家里不出门，这就造成了日常活动量的减少，从而热量消耗就会减少。而只从这两点来看，在冬季就是一个长肉的季节。

所以，在冬季，如果要减脂瘦身轻松一些，就要养成良好的习惯。好的饮食习惯：营养均衡全面不暴饮暴食，懂得控制量；好的运动习惯，有意识地增加日常活动，并在此基础上进行有规律有计划的运动。除此之外，还要有规律的作息，不熬夜。

那么或许在饮食与作息上比较好控制，而在运动上去比较难，因为外面真的是太冷啦，不想动。所以，这时候需要选择一些适合在家做的运动来做，比如瑜伽，如果感觉瑜伽运动量不够，燃脂效果不足的话，那么可以选择hiit来做，这样即可以高效燃脂还可以节省时间，比如以下动作：

动作一：原地踏步30-60秒

站直，挺胸收腹让整个身体成一条直线。提起大腿至与地面平行。手臂伸直或弯曲。跟随节奏，双脚在踏步过程中，双臂前后摆动。

动作二：原地小跑30-60秒

眼睛平视，肩膀放松，腹部收紧，手臂自然摆动，脚尖踮起，两脚交替起跳。保持均匀节奏。

动作三：深蹲15次

臀部向后下蹲，前伸胳膊保持平衡，挺直腰背。保证你的膝关节和脚尖处于同一方向，不要过度内扣或外旋膝盖。尽量蹲深，蹲到大腿平行地面或平行地面以下。

动作四：开合跳40秒

双腿向外跳开，膝关节自然弯曲，髋关节自然向外展开。两腿分开距离大于肩宽，膝盖、脚尖向外。起跳落地控制有力，动作精确并且有控制的表现为踝与脚-脚尖-滚动-足跟的过程。向内跳回：双脚/足跟并拢，脚尖向前或外开。体以脊柱为中轴线，保持自然直立。

动作五：侧弓步16次

身体直立，双膝和臀部微微弯曲，双脚开立，与肩同宽，抬头挺胸。 向身体的一侧迈出一大步，保持脚尖指向前方，弯曲该侧的膝盖和臀部做侧弓步，另一条腿伸直。注意保持抬头挺胸，背部挺直。在底部稍适停留，然后用负重侧的脚跟发力，使身体站回起始位置。 换另一边重复以上动作。

动作六：简易波比10次

双脚与肩同宽站立，俯身下蹲，双手撑地与肩同宽，同时双腿向后跳跃伸直，将双腿快速向腹部收回，起身跳跃，双手在头顶击掌之后迅速俯身下蹲，没有站立过程，尽力向高处跳

动作七：平板支撑40-60秒

双肘与双脚撑地，绷紧身体，使身体从对到脚呈一条直线并保持。

动作八：高抬腿40秒

挺胸收腹，落地时屈膝作为缓冲，膝盖与脚尖保持向前，抬腿至大腿与地面平行，前脚掌着地发力。

每次2-3组，动作间休息30秒左右，结束后整理放松并拉伸。每周3-5次。

在寒冷的冬天，减肥成了一大难题，为了保暖，身体机能会自觉地储存脂肪能量，寒冷又使人们不愿意去运动，所以在冬季很容易长胖，肥胖又会诱发很多疾病，但是脂肪一般很难减下去，所以减肥成了人们一直在讨论的热点问题。你可以选择练瑜伽，让身体舒展开来，更好瘦身减脂！

1、鸽式

↑当你在完成一个体式的时候，不妨脑洞大开，大胆创新吧。

体式要点：首先劈叉动作进入，右腿在前左腿在后，接着右腿向臀部方向折回，小腿与大腿外侧紧贴着，左腿屈膝90度，左小腿与地面垂直，然后在慢慢向后下，右手臂向头顶后方延展，手肘朝上，手指抓住左脚尖，头顶慢慢贴在左脚掌上，下颌朝天，左手臂则向背后扭转来到右脚掌位置。

2、狂野式

↑虽然说是狂野式，但呈现出来的更像是一只沉睡的雄狮。

体式要点：挺直腰背和伸直双腿坐在地上，然后手臂向背后扭转手掌压地，指尖朝向身后，手臂和脚尖用力将身体向上顶起，将腹部向天空顶起，注意脚掌要离地，右腿保持伸直，脚掌压地，左腿屈膝，小腿向背部底下折回，脚尖踩稳地面，最后伸直左手臂去抓握左膝盖。

3、轮式

↑原本笔直的身躯也能划出完美的弧线，柔软多么重要，不仅身体要柔软，做人更要柔软。

体式要点：身体直立，双脚与肩部拉开适当的距离，举起双手，渐渐往身后后弯直到手掌贴合地面，踮起脚尖，保持腰部的弧度以及背部和手臂在同一线上，头部自然下垂。

国内外大量成功的减肥案例证实，冬季，才是女人减肥最关键的季节。减肥专家告诉大家，你如果在这个最易肥胖的季节都能控制好自己的体重，并使身体各部分都很匀称，那么，你完全不用担心来年的体形会发胖了。