每天晚饭吃一个苹果然后跑步三十分钟能瘦吗？

网友解答: 可以的，但这不是健身的减肥方式。为什么？你晚饭吃的少又做有氧，肯定会导致你的肌肉流失，基础代谢下降。身体也会变差，如果没坚持住，反弹的会比以前还厉害。人之所以会变瘦，主要是能

可以的，但这不是健身的减肥方式。

为什么？你晚饭吃的少又做有氧，肯定会导致你的肌肉流失，基础代谢下降。身体也会变差，如果没坚持住，反弹的会比以前还厉害。

人之所以会变瘦，主要是能量赤字，摄入的能量小于消耗的能量。我们运动、少吃，都是为了达到这个能量赤字，这个赤字每天在500大卡左右最好。

而消耗的能量分为基础代谢和运动代谢，练肌肉可以提高基础代谢，同时消耗脂肪。长时间的有氧运动可以燃烧脂肪。

所以好的减肥方式是控制饮食，无氧和有氧结合的锻炼方法。

减肥是一个徐徐渐进的过程，健康减肥最重要，不要相信网上什么三天瘦十斤的，那些减掉的都是水分，而不是脂肪，没有意义。

加油

当然可以减肥。但是应该明白，我们目的不仅仅是减重量。严格讲是减脂增肌，这样体形才优美。女性每天应摄入1800千卡热量(中国营养学会推荐量–RNI)，分配在晚餐约是550千卡，一个200克萍果约100千卡热量，这样就减少了450千卡热量，约减脂50克，一个月可减1.5千克，这是可以的。但是伴随450千卡热量减少而必然带来的蛋白质、维生素、微量元素的减少会引起“隐性飢餓”，长时间会导致DNA损伤，引起各种疾病。

建议，如不吃晚餐，除了吃一个萍果外，服1支纽崔莱“乐纤”代餐飲品，含有8克蛋白质，1.7克纤维素，还有几种维生素及矿物质，热量只有120千卡。可以弥补不吃飯造成的营养不足。

本回答由高级营养师汪国华作出，请关注微信zhwgh2020，了解更多“雕塑体形”知识。