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怎样才能长胖？
你胖吗？医生教你如何健康增重！
急诊科王东2019-04-12 14:36
虽然大家都在说减肥，但是我看到有增重的需求，所以写了这篇健康增重的文章。如果你身边的朋友还在吵着要 "变胖 "，请转发给他！(对面不一定是减肥指南。)
先判断自己:
我的消化系统有问题吗？比如胃溃疡等肠胃疾病会影响你的消化吸收，所以要配合医生 的治疗时，应用体重增加和体重增加计划。(所以盲目减肥可能会导致消化系统疾病。)
回忆你自己:
你有什么极端减肥的经历吗？如果是这样，它 很可能是因为这种经历，你的消化系统甚至新陈代谢能力都受到了严重的损害(如果你不 不知道代谢能力的严重性，幻想延缓衰老？请了解一下糖尿病)，同时要配合代谢能力和消化系统的治疗。
你甚至可能要反思自己是不是遗传的。家庭成员是那种可以 不管他们怎么吃，体重都不会增加。其实瘦是很健康的。
增肥增肥，七分靠吃，三分靠练。
关于吃？想吃什么呢？怎么吃？高油、高糖、高热量？不，这样的体重增加才是让你患上三高病的！推荐的减肥食物必须是高密度有营养的，即水果蔬菜、肉类、蛋类、牛奶、坚果等。，具体是鸡蛋、牛奶、酸奶豆腐、瘦牛肉、瘦羊肉、去皮鸡鸭肉、鱼虾肉、动物内脏。
同时要注意避免脂肪类零食、甜品、甜饮料、膨化食品等零食(会增加体重增加期间患三高病的风险)。
怎么吃？牛奶以水代替日常饮用水；晚餐吃燕麦片或坚果；尽量改吃干果，比如葡萄干。早餐牛奶、豆浆、鸡蛋；午餐和晚餐是鱼虾、鸡、羊、猪、牛和瘦肉。
配合运动时，少吃多餐，每次少吃，一天吃五六餐，增加能量补充。
每周至少3天，每天做40 ~ 60分钟中等强度到高强度的运动，可以选择快走和慢跑；如果有一点运动基础，建议先做20 ~ 30分钟的抗阻运动，再做有氧运动和拉伸放松。对于健身健美有强烈需求的朋友，需要多做力量训练来刺激肌肉。
运动是伴随着营养摄入的，因为运动过程会增加食欲，强化消化系统，所以一定要多注意补充蛋白质和氨基酸，帮助增重(肉不及时补充可能长不大)。
当你体重增加后，不要。;在你体重增加之前，不要急于改变你的习惯，因为你的大脑已经为你的身体设定了一个基本的体重值，如果不这样，它就会改变。;不适应当前值。之前的生活习惯，大概率又瘦了(这也是减肥会反弹的原因，细胞有记忆)。
关注我，让我成为你的私人医生，过更健康的生活！
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