大师兄影视安卓怎么激活 怎么把背练宽、练厚？
怎么把背练宽、练厚？
简单，此帖必是建议的背部干货帖，回答我必是干货，没有烦杂的理论，语言通俗易懂。
我瑜珈7年，从背部先发展起来宽度，到后发展起来厚度，这对背部训练，讲讲自己的心得。
本文我马上准备从:几个方面说哈背部训练
I.背部的组成肌肉
II.方便记忆的背部训练原理
III.我喜欢的的几个背部训练动作
1.背部的组成肌肉
简单的方法人体的背部，几个重要训练肌群如上图。其中背阔肌，斜方肌，竖脊肌体积较大，整体改变背部的宽度和厚度。
一般训练者的太容易先发展中背部宽度，后成长厚度，宽度会受骨架影响。
所以才在训练的时候，要清楚你的动作，要注意出拳肌群是哪个，这个肌群的起点和终点去哪里。
2.简单明确的背部训练原理简单来说一个字，拉。所有背部的动作靠收拉，都可以不完成。所以我，大的方向
从上侧拉，例如正手高位下拉，发力点靠上。
从体前侧拉，例如弯身宽握划船，发力点靠中。
从下侧挤压，的或绳索背部下压，发力点靠下。
宽握拉，发力点靠背部外侧，或者很有可能在背阔。
窄握拉，发力点背椅部内侧，.例如肯定在斜方。
收背硬拉，又是另一种前蹬感受，因此可能会发力点就在竖脊肌。
旧唐书·宪宗本纪，我说的是大体的前蹬感受，当然基于组件这个原理，大家就是可以慢慢的更熟得不能再熟自己的背部。
同样的，要知道一点每个肌肉的起点和终点，肌肉收缩的时候，要让起终点离得最近，肌肉伸开的时候，要让起终点离得最远，效果最佳。
3.我爱上了的几个背部训练动作动作要领网上有很多，因人而异吧，我就不写了
A.正手高位下拉
比较传统背部训练，就像也可以弄到第一个动作，重量可以不偏大，略写经济的发展背部肌群偏上，相对于整体背阔肌提升比较好有帮助。
B.反手高位下拉
这是我最比较喜欢，也就像我的第一个动作。着重发展中背阔肌下檐，而且象人背阔上侧少见高度发达，很多人太容易轻视下檐的发展。
背部下压对于下檐的训练效果，也比较好。
C.俯身划船
这个动作，也正手发力点会靠上，靠外，我喜欢用它刺激背阔。反身发力点会靠下，靠内，我喜欢的用它刺激背阔和斜方。和下拉的区别是拧腰角度会极大区别。
D.窄握绳索拉背
窄握，对握的手位较近，肘关节贴紧身体，被孤立让斜方肌出拳，对于中斜方的发展很有帮助。
有的时候我会很喜欢用悍马机替代绳索。
一定不要，新手朋友，斜方肌训练你必须窄握，肘贴紧身体。
E.硬拉系列
由于竖脊肌的伸展开和向内收缩和背阔斜方不太同一，竖脊肌的支撑能力更强。
因为我认为，竖脊肌训练感觉到不是拉，更像是收，硬拉收背的感觉。
硬拉也分很多种，个人感觉下蹲系列是对下背更确实，直腿相对于股二刺激更特别显著。
至于，山羊挺背确实是个竖脊肌训练比较不错的选择。
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