三周懒人食疗塑身方案有副作用么？一月能瘦多少斤？

网友解答: 没试过，其实不知道你这个食疗方案是什么？但是仅仅3周的食疗也好饮食计划也好，不会有太多改变，一个月如果瘦太多都属于比较极端的方法。无论你选择什么样的时尚塑身减肥瘦身方法；首先

没试过，其实不知道你这个食疗方案是什么？

但是仅仅3周的食疗也好饮食计划也好，不会有太多改变，一个月如果瘦太多都属于比较极端的方法。

首先一定不要采用饥饿节食减肥。

当你饥饿节食时，你的身体会进入自我保护模式来对抗饥饿，它会减慢你的新陈代谢,增加皮质醇的生产。

皮质醇是一种应激激素,由肾上腺产生的。

当你没有足够的食物，体内皮质醇会导致肌肉释放某些氨基酸并将其转换成糖，由于肌肉可以帮助燃烧体内多余的脂肪，所以失去肌肉就会放慢减肥。

饥饿节食还会导致你的身体产生更少的甲状腺激素，甲状腺激素的损失和肌肉组织分解将大大减缓身体的整体代谢，缓慢代谢会导致你增加体重。

饥饿节食减肥法会减少体内必需营养素的供给，包括碳水化合物、蛋白质、维生素、脂肪酸、矿物质和电解质等，导致严重的健康的风险。

食疗对于瘦身只能起到一个辅助的作用，真正想要达到塑身效果，还是要通过运动才最有效。如果合理控制饮食再加上运动的话，一个月瘦十斤左右也是可能的。下面给你分享一套健身操，对于塑身很有效果。下面这7个动作，每天2-3组，快快快，行动起来！

锻炼手臂的臂屈伸*15次/一组

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开合跳*20次/一组

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原地高抬腿*35次/一组

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徒手深蹲*15次/一组

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KNEE THRUST*30次/一组

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俯撑弓步交换跳*15次/一组

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本答案来自微信公众号甩肉吧（ ID：srr477），一个专注变瘦的公众号。每天分享瘦身小方法，轻轻松松减肥，一起变美吧！