如何提升自己的短跑速度 提高短跑成绩的六种方法？
提高短跑成绩的六种方法？
在学校读书时候我们都会参加运动会，包括成年后有些单位也会组织参加一些运动会，然而最刺激最激烈的莫过于短跑，如何提高短跑成绩呢？让自己在跑道上也能飞奔起来，有没有什么训练方法呢？方法肯定是有的，下面，我要分享的就是：提高短跑成绩的方法。
方法/步骤：
1，冲上坡：冲上坡跑，上坡跑会增加跑步的阻力，同时增加腿部上抬的力量，跑的同时最好还选个伴和你一起比赛跑，看谁最先到达终点，这样增加跑步的动力，也是锻炼耐力的好方法。
2，冲下坡：下坡跑，能顺着往下的惯性使腿部频率增加。同时手的摆动更加容易，能更快的摆动手，当然也最好选个伴和你一起跑更有效益。注意安全就是不要冲的太急，也要适当的刹住。
3，追逐跑：这个项目训练适合多人一起训练，人越多越好。几个人一起排成一排，围着田径场跑，整个队形保持慢速度跑，最后一个同学快速从队伍右边追上第一个同学，并在队伍最前面慢下来慢跑，自己变成第一个，然后最后面那个同学再继续往前跑抢第一的位置。
4，专项跑：专项跑，就是你打算比赛参赛是多少米，就针对性的跑多少米，注意跑时要有针对性，如：400米，跑四次。每组中间休息2-3分钟，要求都要计时，且每次的成绩不能相隔太远。
5，负重跑：跑步时，在身上绑上沙袋或者背人跑，并且坚持一段时间后，再适当加一点重量，一定要坚持一段时间，给身体负重后，当你取掉沙袋，你就会觉得身体很轻，轻飘飘的，跑起步来也就会觉得健步如飞。
6，体能训练：体能训练也就是用哑铃做手臂运动，包括推举等锻炼手臂力量，还有肩上扛重哑铃做半蹲全蹲等动作，进而很好的锻炼腿部力量。跑步跑的快离不开手脚，只有手、脚、腿部有力量了，才能跑得更快……
提高短跑成绩的六种方法？
1、短跑主要是起跑时就用尽全力，在中跑时不断加速，并且看到终点时也不要减慢你的速度。2、在平时可以做一些加上大腿部肌肉的动作，比如抬腿跑、踮脚跳，还得练习手臂摆动的速度。
3、可以再练习一些提高反应能力的技巧，可以使你在起跑听到枪声时立刻做出反应。
4、在中跑过程中要不时的去观察旁边的选手，以防被反超，当时从起跑线开始就要超过其他选手。
5、想要提高成绩最重要的还是日常的练习，只有在坚持不懈的练习下才会越跑越快。
6、保持充足睡眠，早上吃好，早起运动，晚上早睡都对短跑有好处
怎样快速提高短跑速度？负重练习，每天坚持做，负重练习是为了起步快，绑车胎练习跑步，一定要高强度建议才有效果，而且要坚持，专注也很重要，还有毅力！
怎样快速提高短跑速度？01
想要提高跑步速度，首先你应该有一个正确和标准的跑步姿势，所以说，这要求我们在跑步的时候注意摆臂和步伐的协调一致性。
02
想要提高跑步速度，我们还需要调整好我们的呼吸。一般来说，我们在跑步的时候是两步一呼，两步一吸或者一步一呼，一步一吸的进行的。
03
想提高跑步速度，就要求我们不断地进行练习，所以说我们在平时的时候也可以约着几个朋友一起来进行跑步的训练。
04
想要提高跑步速度，还需要我们有一颗持之以恒的恒心，这样子我们才能日积月累不断的训练自己的肌肉耐力以及提高自己的跑步速度。
怎样快速提高短跑速度？
1.压腿,练好柔韧性,有助于步幅的提高2.加强身体各部力量练习,尤其是腰腹力和腿步力量,加大后蹬动力
3.熟练跑步技术,起跑技术,途中跑技术,冲刺技术
4.多练30米跑,要求憋气快速跑. 可提高速度和爆发力!希望等你有帮助
版权声明：本文内容由互联网用户自发贡献，本站不承担相关法律责任.如有侵权/违法内容,本站将立刻删除。
