如何用哑铃锻炼腹肌中文 哑铃锻炼腹肌方法？

哑铃锻炼腹肌方法？

双脚放在长凳上，双手举哑铃放在脑后，然后做仰卧动作。

双脚分开与肩同宽站立，一个哑铃一个腰。将身体向一侧弯曲到极限，停顿，慢慢恢复。

坐在长椅上，用手固定好身体后，屈腿，记得在屈腿和拉伸的时候要用力腹部肌肉。

怎么用哑铃或杠铃练腹肌？

1.双手在身体两侧握住哑铃，双脚略宽于肩膀。

2.如果你不 t理解左脚，转右脚，身体向左旋转90°，右手握住哑铃弯臂，举至下巴前方。

3、然后换成左右手，快速左右交替。

如何用哑铃练腹肌

俄罗斯扭曲

a、双手伸直放在胸前，握住哑铃。双脚分开，略宽于肩膀。

b、在身体两侧快速转动身体，保持背部挺直。

重力抬升

a、仰卧在垫子上，双手在下巴前放一个哑铃，屈膝，双脚平放。

b、肩膀向前抬离垫子，下背部还在垫子上。在最高点暂停几秒钟，然后慢慢回到起始位置。

仰卧推

a、仰面躺在垫子上，双手各持一个哑铃，举至胸部。屈膝，双脚平放。

b、将肩膀向前抬离垫子，用一只手向前推。然后慢慢回到起始位置，再抬起来，用另一只手推。

五

重力引体向上

a、仰卧在垫子上，手掌向下放在身体两侧，双腿伸直，双脚夹一个哑铃。

b、抬腿带动臀部抬离垫子。到最高点，把腿摆动到身体两侧。然后慢慢回到起始位置，再抬起，挥向另一侧。

六

重劈

a、双手并拢握住哑铃，双脚分开与肩同宽。

b、将哑铃下压至大腿外侧，过程中保持背部挺直。

c、转动身体，将哑铃向肩膀上方另一侧带动。双方交替进行。

哑铃怎么锻炼腹肌？

这个方法适合刚开始锻炼腹肌的初学者，因为刚开始锻炼的时候，大家 s肌肉处于相对被动的状态，没有办法接受相对高强度的训练，所以必须从入门开始。这个动作的要领是要求每个人双手握住哑铃，然后放在身体两侧。这时候他们的脚要比肩膀宽，搅拌的时候脚要保持不动。如果我们的左脚不动，那么把身体转向左边，保持90度角。这时候右手要握住哑铃，举到下巴前面。这是一套动作，然后可以用另一只手做，左右交替。

哑铃 身体 双手 双脚 肩膀

版权声明：本文内容由互联网用户自发贡献，本站不承担相关法律责任.如有侵权/违法内容,本站将立刻删除。