饭后练哑铃好不好 哑铃和俯卧撑是在饭前做还是饭后做？
哑铃和俯卧撑是在饭前做还是饭后做？
运动！一般来说是饭前半小时，饭后一小时，饭前运动，比如早上7点吃饭，6:30前结束运动，也就是说早餐后要起床运动，比如早上7点吃饭，8:00后开始运动，同样的原理也可以应用到午餐和晚餐。哑铃和俯卧撑是在饭前做还是饭后做？，哑铃和俯卧撑是饭前还是饭后做的？我想练肌肉。什么时候能得到好结果？饭前饭后需要多长时间？
哑铃在什么时候练最好？
睡前避免剧烈运动，所以不要 睡前不要练哑铃。举哑铃的时候，可以根据自己的时间表找一个固定的时间段。建议午饭后两小时内。这个时候你吃完饭就有力气练了，不会像早上太累一样影响一天。
随着天气逐渐转暖，大家是不是都准备出去运动了？运动的确是对抗衰老和疾病的好方法，但错误的运动方法可能会产生相反的效果:关节磨损、肌肉损伤、抵抗力下降...
那么如何锻炼才是合理有效的呢？听山东省立医院骨与关节外科专家袁林帮你分析一下！
饭前还是饭后？运动时间怎么把握？
对每个人来说，锻炼是一件好事负担与责任日常活动之外。只有在适当的时间做适当的运动，才能达到强身健体的目的。
1.早上锻炼:黄金时间
几个小时后。;睡眠，早上醒来后，人体的所有机能还处于半休眠状态。晨练有助于迅速激活身体状态，激发神经中枢的兴奋，使人一整天都有好精神。
【建议】50岁以下，6-7点o 时钟，50岁以上，适合7-9点晨练 时钟。适合的晨练包括慢跑、体操、太极拳、羽毛球等中等强度的有氧运动。注意不要空腹做早操。
2.晚上锻炼:效果不好。
晚上锻炼的效果不如早上，因为晚上温度低，湿度大，风大，出汗后更容易感冒。而且夜晚光线不足，空气质量差，会大大降低户外运动的效果，室内运动却不受影响。
【建议】如果选择晚上锻炼，可以在下午5~6点进行，有利于缓解疲劳，增加食欲，改善心情。年轻人可以选择篮球、排球、跳绳等无氧运动，中老年人还是以有氧运动为主。
3、饭前运动:增强食欲
饭前锻炼可以转移肥胖人群的注意力，避免 "加餐 "提前；对于普通人来说，可以加速能量消耗，加强新陈代谢，增加食欲。
【建议】饭前1~2小时内运动，时间不宜过长，30分钟左右即可。适合做一些抗阻训练，比如瑜伽、哑铃、引体向上等。
4.饭后运动:以散步为主。
事实上，它不适合饭后运动，因为在这个时候，整个身体 s血液集中在胃肠道进行消化，运动容易引起肠胃不适。舒服，或者胃下垂、阑尾炎、胃食管反流、胀气、打嗝等症状。
【建议】如果是消化不良或肥胖的群体，可以在饭后30分钟或1小时做低强度运动，散步更好。可以促进肠胃蠕动，帮助消化。
5、睡前运动:不要太多。
因为运动可以刺激神经兴奋，所以睡前最好不要做剧烈运动。失眠的人可以做一些拉伸和按摩来放松肌肉。
【建议】睡前放松，可以选择按摩头部，捶打背部，坐姿向前弯曲，向后看，扩胸，伸开双臂，持续10~15分钟。
运动伤膝盖？联合维护的三大误区
关于运动和关节保养，还有很多错误的观念仍然被当做常识。边肖会在这里帮你解决一些问题。
1.骨质疏松补钙吗？
并不是说只要补钙就不会出现骨质疏松。人体衰老后，钙的吸收减少，骨骼中钙的流失增加，使骨密度降低，从而导致骨质疏松。
盲目大量补钙很难被直接吸收，最后还容易增加血钙，可能诱发肾结石 的疾病或肾炎。
所以预防骨质疏松，一是要从小养成良好的生活习惯，二是在补钙的同时服用维生素D和镁等营养素，提高钙的吸收利用。
2.跑步伤膝盖吗？
膝关节软骨只有2 mm左右，很多人担心运动损伤膝盖。但事实上，久坐的人关节炎的发生率为10.2%，而健身跑步的人关节炎的发生率仅为3.5%,可见适度的运动确实能保护关节健康。
50岁以后，膝关节软骨的磨损是不可逆的，要选择运动。一般来说，爬山、上下楼梯、跳绳、蹲着跳起来、搬运重物、剧烈球类运动更容易损伤膝关节；游泳、骑车、散步、慢跑影响不大，适合50岁以上人群。
3.暖不暖没什么区别吗？
其实热身动作很重要。如果不做热身运动，体力会很快流失，对关节影响更大。热身需要达到皮肤微红、轻微出汗的程度，这样可以加速体内葡萄糖的转化，缓解肌肉紧张，保护关节健康。
4.运动时戴护膝护腕？
护膝和护腕可以收紧肌肉，有很强的保护作用，适合关节脆弱的人。但膝关节和腕关节正常的人，不建议在运动时佩戴护膝，否则可能会降低运动的效果。
累到不想运动？缓解酸痛的2招
想锻炼，但又怕肌肉酸痛，不能 不起床？让边肖教你几招！
1.促进乳酸代谢，缓解酸痛
运动后立即能感觉到的疼痛，是体内能量消耗后产生的乳酸引起的，一般需要2~3小时才能代谢排出体外。
如果想缓解这种酸痛感，就需要加快乳酸的代谢。我们可以做一些低强度的有氧运动，比如慢跑、骑自行车，大概10~15分钟就有效果了。
2.先冷却后加热加速恢复。
还有一种痛苦在仅在运动24~48小时后发生，属于延迟性肌肉酸痛，是肌纤维细胞自我修复的过程，可能持续7~9天。
运动后24小时内，可以对容易酸痛的部位进行冷敷2-3次，每次10分钟，同时拉伸放松全身。
24小时后改为热敷按摩，可以促进血液循环，加速肌肉恢复。如果运动强度不高，也可以跳过冷敷，偶尔热敷。
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