游泳瘦身几个小时(游泳减肥吗游多长时间效果最好？)

游泳很累，所以减肥效果比较快。一般建议每20分钟休息一次，总游泳时间1-2小时。一周最好有4-5次游泳锻炼，减肥效果更好。

游泳减肥吗游多长时间效果最好？

每天游泳，大概多久能产生最好的减脂效果？

1.游泳强度

唐 不要太快，保持心率在110-120左右即可。这也是一种低强度的有氧训练，主要以脂肪为动力。

2.游泳时间到了

这个强度可以维持30分钟。这个指标来自美国运动医学协会，比较权威。水中消耗的热量比陆地上多。

控制饮食

其实减脂最重要的是减少自己的摄入量。无论你做多少运动，如果不注意饮食，都很难降低体脂率。

希望对你有帮助，谢谢。

每天游泳1-2小时可以减肥。游泳作为一项全身运动，对身体大有好处。无论是蛙泳、自由泳、蝶泳还是仰泳，都需要调动大部分肌肉来协调对抗水阻力的力量。人与自然在水中的阻力是在空气中的12倍，所以它们可以一直刺激全身的肌肉。

因为水的导热效果比空气好，而且游泳池的水温远低于体表温度，所以人在游泳时会消耗大量的体热，这些体热是由身体消耗糖分和分解脂肪来提供的。

据《居民营养膳食指南（2016）》的数据，一个正常体重的男人，自由泳30分钟，大约消耗264千卡热量；蛙泳30分钟消耗330千卡热量；蝶泳消耗的热量最多，为363千卡。

所以经常游泳可以消耗大量脂肪，达到减肥的效果。

游泳减肥有几个需要注意的事项。虽然游泳可以消耗大量的热量，你可以 每天泡1-2个小时的游泳池不会减肥。

游泳属于有氧运动，有氧运动的前提是保持心率在最大心率的60 %- 80 %,并保持一定时间的连续运动。

游泳时，为了达到有氧减肥的效果，必须保持一定的游泳速度，持续游泳至少30分钟。

经常可以看到一些人每天在游泳池里游1-2个小时，但是身材还是很差，体脂也很高。这是因为他们的游泳速度不够，他们的心率不能 达不到有氧减脂的效果。

同样，如果你努力游1-2次，然后在游泳前休息很长时间，你可以 达不到有氧减脂的效果。

游泳一定要保证减肥。可以用比较快的速度游，连续游几十次。

其次，减肥的核心是热量差距，也就是保持身材 每天摄入的热量低于消耗的热量。这样身体就会分解脂肪来补充这部分热量缺口，我们就会逐渐瘦下来。

因为我们在游泳过程中通过体表流失了大量的热量，身体消耗了大量的糖分。游泳后身体会发出吃很多的信号，这就是为什么游泳后会觉得特别饿的原因。

这时，如果你不 不要控制自己的热量摄入，很容易造成热量过剩。不仅不会瘦，反而可能越来越胖。

因此，唐 游泳后不要马上吃太多，你可以吃一根香蕉或喝酸奶，然后当你的身体糖分恢复并感觉正常饥饿时再吃。

得出的结论是，游泳是一种很好的有氧运动，可以高效消耗热量，对我们的关节特别友好。水的浮力可以大大减轻我们运动时的关节压力，特别适合体重大的人减肥。

只要注意以上问题，每天游泳1-2小时完全可以达到减肥的效果，减下来的身材会特别好。

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