为什么做运动腿疼怎么办 运动后腿疼怎么办？

运动后腿疼怎么办？

肌肉疼痛是由于剧烈运动导致人体内乳酸堆积和肌肉痉挛，运动过度，肌肉长时间反复收缩和牵拉，造成胫骨负担过重，腿部疼痛。所以最好的方法是散步，做轻体操，洗个热水澡，促进你的血液循环系统。维生素

运动后腿疼怎么回事？

运动后腿疼是常有的事，但要分清是不是受伤了。如果是受伤了，就要及时就医，这样才能更好的恢复。

受伤时

扭伤的部分虽然在活动的时候会疼，但是并不严重，多是软组织损伤，可以自己处理。如果你在运动时感到剧痛，你可以 t站着不动，伤筋动骨，扭伤时有响声，伤后迅速肿胀。是骨折的表现，要马上去医院治疗。脚踝扭伤后48小时内，是冰敷升压紧急处理的最佳时机。用毛巾包裹冰块或者用冷水浸湿毛巾是最简单的冰敷设备。冰敷的目的是防止内出血继续。根据具体情况掌握冷敷频率，避免冻伤。要正确使用热敷和冷敷，两者都是理疗，但作用完全不同。损伤早期应冷敷，减少局部血肿；止血后热敷可加速伤口周围瘀血消散；一般来说，伤后24到48小时才使用热敷。

正常疼痛

1.其实我们应该在运动前做一些预防工作，而不是简单的等到疼了再去管理干预。所以这里的干预其实就是运动前热身，慢跑10分钟，告诉你的身体你要运动了，唤醒你的身体状态，然后做腿部肌肉的激活运动，也就是唤醒腿部深层肌肉。其实这里的激活运动主要是通过拉伸运动来完成的(运动前每个部位都一样)。做激活运动时，可以刺激主要部位的肌肉。每次运动做15到30次，或者15到30秒，做一到两组。做多了会让运动时肌肉无力。

2.运动时，每完成一组动作就简单拉伸两次，避免过度紧张。同时，一定不能起得太猛，摔得太快，因为太用力容易造成劳损；要控制好起伏，把注意力放在肌肉上，这样才能更充分地锻炼相应的肌肉，避免劳损。

3、运动后充分拉伸，腿部不是人体肌肉最多的地方，也是平时休息最少的地方。一定要给大家更多的时间去拉伸；拉伸前我们需要做的一件事就是简单的放松腿部肌肉，揉捏几分钟，然后在相应的肌肉做相应的动作，或者每组多做15到30秒，充分拉伸。唐 我不认为 够了。你回家后应该时不时地做些简单的伸展运动，这样可以得到更好的效果。

4.休息的时候一定要注意营养。为什么肌肉会疼？因为我们做无氧运动，产生了过多的乳酸。同时，运动是刺激肌肉，打破肌肉组织，然后在休息时重新生长。所以后期休息时营养很重要。蔬菜、水果、蛋白质一定要充分补充。增肌时不应减少碳水化合物，减肥时应适度减少。

这样才能更好的避免肌肉酸痛对生活和工作的影响。在此，祝大家早日成为肌肉男，拥有强壮的双腿，因为他是男人 ■性！

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