练马拉松的几个阶段(如何准备40公里马拉松？)

如何准备40公里马拉松？

个人觉得应该分为四个阶段。

第一阶段是赛前一两个月，要保持稳定的跑量，多以有氧慢跑为主，然后中速跑15个以上，最后在马拉松前一两周跑长距离，每次至少30公里，距离马拉松越近越好。

第二个阶段是比赛前一天的准备，知道你在那一枪出发，那个赛区什么时候报到，天气情况。穿旧鞋，平时跑训练就行，有抓地力。准备腰包或臂包的主要目的是放手机、能量胶盐丸等用品。

第三阶段，跑步时要合理分配体能。由于业余选手起步较晚，刚起步的人太多，建议在热身时慢跑调整身体，避免变道影响节奏和碰撞。唐 t在终点线前冲刺500米，容易造成心脏负担和危险。

第四个阶段是跑完步后的放松和补充，大多数人都会这么做。隔天继续跑5公里也很重要，有助于身体排出乳酸，加速恢复。

怎样才能坚持跑完马拉松？

如果你是跑步新手，不要 不要考虑个人的身体差异、体重、疾病和伤害。从零开始大概三到五个月就能跑全马。我建议加个本地跑团，找个跑友带领你少走很多弯路。我的建议是每月跑量200公里左右，每周出勤三四次左右，每次十公里左右。

一开始可以从里开始，慢慢一次加500米。当你能跑十五公里的时候，你可以试着跑半马。在之后的日常训练中，建议一个月至少跑两次半马，然后就可以为全马努力了。

既然你选择了开始，就不要犹豫。;不要放弃，加油！

谢谢你邀请我！思想不如行动，马上开始小跑，根据小跑的经验决定下一步！

阶段 身体 马拉松

版权声明：本文内容由互联网用户自发贡献，本站不承担相关法律责任.如有侵权/违法内容,本站将立刻删除。