慢跑减肥对速度有要求吗(跑步瘦身，配速多少合适？)

跑步瘦身，配速多少合适？

减肥是现代人不懈的追求。一个真正自律的人，绝不会容忍自己的身材走样。你选择什么减肥？怎么减肥？

根据我的瘦身经验，跑步应该是比较好的。跑步不仅瘦身有效，关键还是健康。有的人通过节食减肥，最后营养不良。有的人甚至得了厌食症，得不偿失。

跑步减肥并不是跑得越快出汗越多。科学的跑步瘦身方法应该有以下三点:

首先，每次跑步的持续时间是40-60分钟。

跑步时间太短，人体脂肪还没消耗完，达不到瘦身效果。跑步时，人体首先消耗体内的糖原，燃烧脂肪大约需要30分钟。所以，如果想通过跑步减肥，最好一次跑40-60分钟。时间太短达不到效果，时间太长就容易受伤。

第二，在有氧范围内跑步

实践证明，有氧跑主要从脂肪中提供能量，混合或无氧跑主要从体内糖原中提供能量。同样，40分钟的有氧跑比混氧或无氧跑消耗更多的脂肪。而且一方面混氧或者无氧跑步不可持续，另一方面跑步容易受伤。

判断什么是有氧跑步有两种方法。首先，根据跑步时的身体感觉，如果你气喘吁吁，可以 跑步时不能完全说话，这是无氧或混氧状态，跑步时可以正常与人交谈交流，这是有氧状态；另一种方法是通过心率来判断。当跑步时的心率值在一定范围内时，称为有氧跑，超过一定范围时，为无氧或混氧跑。具体心率范围如下:

1.以最大心率的百分比来确定有氧跑范围:以最大心率的60%-80%的区间跑步为有氧跑，最大心率可以用220-年龄来计算。以40岁为例，最大心率为220-40 = 180，有氧跑的心率区间为180 * 0.6-180 * 0.8 = 108-144；

2.最大有氧心率算法确定有氧跑步范围:最大有氧心率为:180-年龄，根据健康状况适当增减5分。比如一个40岁的同龄人，最大有氧心率是180-40 = 140。如果经常跑步，健康可以增加到145，如果身体虚弱或者处于恢复阶段，可以减5点，按135。身体好的人可以把135-145的区间作为有氧跑，恢复期的人可以把心率125-135作为有氧跑。

第三，相信时间的力量

唐 不要急于一下子减肥，坚持有氧跑步，每次跑步时间控制在40-60分钟，其他一切交给时间。时间是最公平的，不会让自律的人失望。此外，还有几个考虑因素:

1.把跑步和休息结合起来。;不要每天跑步。跑步和它不一样。如果他每天锻炼和跑步都很糟糕，他会受伤的。刚开始可以跑一段时间，等力气大了，再跑两三次就可以休息了。

2.你可以 休息日不要平躺，交叉其他运动。可以骑车，游泳，打球等等，还可以用铁健身，会让你的跑步更有趣，更健康。

3.管住嘴，保证消耗大于吸收。跑步就是伸腿，减肥还得管住嘴。如果你吃的能量大于你消耗的能量，你就会每天增加体重。通常吃7-8分钟饱，不要。;不要熬夜。

我是项168，一个热衷于跑步并不断学习实践的跑者，一个喜欢读书分享文字的70后。欢迎有共同兴趣的朋友交流学习，共同成长。

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