哑铃锻炼怎样呼吸 举哑铃站着还是躺着好？
举哑铃站着还是躺着好？哑铃可以站着或躺着练习，但练习部位不同。1.肱二头肌开始姿势，手臂弯曲。全身直立，双手握杠铃，手臂下垂。行动过程尽量不要摆动上臂，弯曲手肘，弯曲前臂到尽可能高的位置，同时收缩二头
举哑铃站着还是躺着好？
哑铃可以站着或躺着练习，但练习部位不同。1.肱二头肌开始姿势，手臂弯曲。
全身直立，双手握杠铃，手臂下垂。
行动过程
尽量不要摆动上臂，弯曲手肘，弯曲前臂到尽可能高的位置，同时收缩二头肌，静止一秒钟。放松肘关节，让前臂慢慢下落，直到手臂完全伸直。
呼吸法
弯曲前臂时吸气，后仰时呼气。
注意要点
需要依靠肱二头肌的力量使前臂向上弯曲。当前臂弯曲到最高点时，完全收缩二头肌一秒钟，而不是立即放松。唐 弯曲时，不要通过向前和向上摆动肘部来使前臂弯曲得更高。
2.上臂二头肌单臂蹲下和弯曲
起始姿势
蹲在地上或坐在凳子上，一手拿着哑铃，让上臂贴着大腿内侧，小臂直直垂下。另一只手放在另一只大腿上。
行动过程
收缩握铃手臂的二头肌，前臂向上弯曲。当它到达可能的最高点时，完全收缩二头肌一秒钟，然后伸展肘关节，让哑铃慢慢落到起始位置。练完一侧，换另一侧。
呼吸法
弯曲前臂时吸气，下垂时呼气。
练哑铃用力时是呼气还是吐气？
哑铃正常呼气，发力时吸气，复位时呼气。一般整个动作都是用鼻子呼吸，但也有一部分是在做很重的运动，或者是力竭结束时用嘴呼气，但总的来说是用鼻子吸气。可以暂停1-2秒，直到开始减量，但不建议屏住呼吸，除非体重较重或体力不支。
跪求哑铃卧推正确呼吸法及卧推时来回速度越快越好吗？
哑铃放下时吸气，抬起时呼气。尽可能均匀地吸气和呼气。至于卧推的速度，越快越好，前提是保证动作的正确性。感受肌肉群的力量也很重要。你可以把它慢慢放下来，再把它向上推快一点，但是不要。;不要太极端。太快太慢都会降低效果。这个更需要自己去感受。