新手减肥哑铃多重最好(新手哑铃多少公斤合适？)

一般来说，在

新手哑铃多少公斤合适？

2.新手举起哑铃，对某块肌肉做一个动作，分成4组，每组12个。做完一组后，让自己的肌肉感觉臃肿酸痛。那个 这是理想的效果。每分钟做第二组。这样效果最好。

新手哑铃多少公斤合适？

新手哑铃要用1KG的哑铃。1.这个重量至少可以练八次哑铃。2、在宿舍锻炼，除了买哑铃，还需要买哑铃凳。3、哑铃一般练手臂和肩膀，不要太重。4.选择的哑铃太轻，刺激不了内需，打破了身体的动态平衡。

力量健身哑铃可以 不要用一种重量来锻炼。与杠铃不同，哑铃更加灵活，可以全身练习，无论小肌肉群还是大肌肉群。锻炼的时候，哑铃的重量是根据自己练的部位来设定的。

所以不适合买固定重量的哑铃。为了方便锻炼，建议购买可拆卸的哑铃，这样在锻炼身体不同部位时可以灵活调整重量。有些哑铃片还可以通过连杆将两个哑铃连接起来，作为小杠铃使用，功能性很强。

比如做三角肌(趾、中、背)练习时，可以只选择两个哑铃；

想练肱二头肌和肱三头肌的部位时，也可以选择哑铃四件套；

做胸大肌和背阔肌的练习时，也可以选择只有四六块的哑铃；

还有，练腰腿臀大肌的时候，可以选择哑铃六件套。

一般在做阻力动作的负重训练时，哑铃重量和增肌的最佳RM为8 ~ 12；耐力或减肥合适的RM是30 ~ 50 (RM是指在一定的负重量下所能达到的最大连续运动次数)。

但由于家里条件有限，不可能有很多不同重量的哑铃，也没必要完全坚持这些。以上推荐的可拆卸芯片哑铃，初级健身者都可以使用，哑铃的重量可以根据自己的体质和安全来选择。

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