每天坚持跑步几公里算正常 跑步每天多少公里合适？

出于锻炼的目的，我认为的业余跑步者应该每天保持在5-10公里。没有它，就没有效果，而有了它，就会对他们的健康造成太大的伤害。并且坚持跑两次休息或者跑一次休息。专业的就不用说了。

的正常人每天需要跑三到五公里，因为跑得太多很容易伤到膝盖。三到五公里是最好的锻炼。出了一身汗后，你会感到放松，而且你不会。;我不觉得累，也不觉得累。;不要影响你的一天。;的工作。如果你超过你的身体 的忍耐力，你会觉得很累，工作时会走神，犯困。不建议多跑。

一般不到3公里。正常人工作时间有限制，回家后有做饭看孩子等。时间可以 不能保证长期锻炼。一天跑很多距离的都是闲人，或者家里没对象。

大多每天跑步2~5公里左右，根据自己的身体状况选择适合自己的跑步距离。

跑步可以加快身体的新陈代谢，也有利于加快体内脂肪和热量的排出。燃烧可以达到强身健体的效果。

每天跑多少公里要看情况，具体分析如下:

1.如果你是为了减肥而跑步，那么至少30分钟。因为人体由ATP CP供能10-15秒，糖原供能1-15分钟，糖原供能15-30分钟，脂肪供能30分钟以上；所以前30分钟你在消耗糖，然后你在消耗脂肪。当然，这个数据是建立在心跳100次/分以上的基础上的。你可以 如果你想跑步减肥，就不要偷懒。

2.如果你跑步是为了好玩，你不会。;不需要跑得很快。建议慢跑，然后心跳可以控制在90，时间20-30分钟，大概五到六公里。

3、为了消化跑步，建议饭后2小时跑步，不需要长时间跑步，适当运动有益身心。

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