如何提高骑山地车体能(骑山地车怎样练耐力？)

: 1。使用高档档位，增加踩踏频率。这是提高速度最快的方法。一般要达到100转以上。2.减轻汽车的重量。原则是能减就减。挡泥板、后搁板、汽车支架等。应该去掉车的扶手，减轻骑手的重量。3.身体放低，减少

: 1。使用高档档位，增加踩踏频率。这是提高速度最快的方法。一般要达到100转以上。

2.减轻汽车的重量。原则是能减就减。挡泥板、后搁板、汽车支架等。应该去掉车的扶手，减轻骑手的重量。

3.身体放低，减少风阻。尽量弯曲腰部，放低身体，减少骑行阻力。

4.穿上骑行服。骑行服最大的特点就是紧身，可以有效减少风阻。

骑山地车锻炼体力有几种

大轮二档骑行1，40分钟以上适合上路骑行(不要太快)。

2、30分钟以上，大轮三档骑行，适合人少的地方(三档骑行更快)。3、山地车转弯练习(主要是练臂力)。山地车锻炼体力需要循序渐进，不断增加训练时间，提高锻炼强度，以增加自身的体力。

去适马跑步机练习长距离踩踏板。找个上坡练车。无氧骑行，到了无氧极限会有死亡的感觉。

，让我给你一个大概的想法。一周七天，包括四天心肺训练。做力量训练至少一天，最好两天。再多一天，做一些放松的活动。

心肺训练是一项高频率、长时间的训练。强度比有氧运动大一点。我有条件买一个骑行平台。除准备活动外，每天1-1.5小时。

力量训练是山路，你的意思是4公里上坡。。。It 这就像不上坡一样。

至少得是海拔1000米左右的山。北京的苗丰山。楼主，你在哪里？

It 最好有山，如果没有，你可以用一个骑马平台来代替。

说是力量训练，但是爬山的时候最好用高踏频，新手一般不太习惯。保持较高的爬坡频率，这样可以吸收更多的氧气，同时也可以有后续的力量加速。

记得每次运动后做足部拉伸，尤其是大腿、小腿、脚踝和腰部。一是缓解筋骨，更重要的是缓解体内乳酸堆积。坚持一年半会很有效果的。

当然，如果条件允许，最好买个心率仪。

这是一个不小的强度，而且你出汗多，会消耗更多的营养。

不管你是什么年龄，一定要记得多补充钙和蛋白质，还有各种维生素！！

It 在250公里的行程后，8小时内到达不成问题。

平坦的铺路。

我不 I don’我不知道那里的情况，所以。;建议你用什么车不好。

个人第一个推公路车。

1、选择合适的自行车。优先推荐公路车，这是提高骑行速度的前提。

2.每天坚持2 ~ 3小时、50 ~ 80公里的强化训练，注意循序渐进。只有多训练，才能在训练中增强体力，提高耐力，加快速度。

3、提高踩踏频率。每天骑行途中，用5 ~ 10公里练高。蹬车频率先达到30 km/h，然后逐渐增加到40 km/h，经过一段时间的训练，骑行速度得到提高。

4、加强攀爬练习。选择5 ~ 10公里的长坡，循序渐进，先训练耐力，再逐步提高爬坡速度。

初学者需要更多的练习和技巧来提高速度和体能，没有其他捷径。