减肥去健身房一周几次合适 减脂锻炼一周要几次？
一周几次对来说是最好的健身和减肥方法？我觉得要因人而异，要根据你的减肥目标来决定。
首先，确定自己一周内要减掉多少公斤的脂肪。一克脂肪大约是9卡路里。例如，如果你想减掉1公斤，那 9千卡热量。那么，如果你一周锻炼七天，就应该留下9千卡/7天=1285卡的热量缺口。如果要运动六天，就是9千卡/6天=1500卡。也就是说，你计算你一天基本代谢所需的热量，你日常活动所需的热量，你健身和减肥所消耗的热量——你吃的食物所含的总热量=热量缺口，等于你打算减少的热量。
所以你要根据自己的减肥目标来确定自己的运动量和运动时间。
一般来说，每周锻炼5-6天比较合适。如果你想减肥，你 d最好先做无氧运动，再做有氧运动，效率更高。
如果你想减肥，你必须控制你的饮食，也就是让你吃的食物的总热量少于你每天摄入的总热量。
建议，最好每周锻炼3-5次，每次最好锻炼30-60分钟。虽然可以每天锻炼一定时间，燃脂效果会更好，但为了避免运动强度过大造成运动损伤，建议保持每周3-5次的频率。注意均衡饮食，不要过于注重减肥，让自己的身体缺乏营养，还要注意休息。
没有 你不必每天都去健身房。刚开始增肌减肥的人，一周去3-4次就好了。因为走得太远会受伤。;受不了，会影响你正常的生活安排。
每次锻炼减脂的人，热身5-15分钟力量训练30分钟左右有氧运动20-30分钟左右拉伸5分钟。所以，已经减脂的人，刚开始锻炼，每次70分钟左右。一两个月后，他们明显感觉身体素质和心肺功能都变好了，所以适当拉长力量和有氧运动的持续时间！
增肌的人热身5-10分钟力量训练30分钟左右拉伸5分钟左右，那么刚开始增肌的人训练时间在40分钟左右。一个月后，他们的肌肉力量和耐力更好，他们会适当延长15-30分钟，给肌肉更多的训练能力，以刺激肌肉增长！
，看来你一开始就是一个新的铁哥们。其实这个并没有具体的时间标准。一般来说，建议一开始是每周三次，一个月后至少每周四到五次，才可以晋升。但具体情况具体说。训练时间因人而异，40分钟到2小时不等。
有氧25分钟，无氧25分钟，拉伸10分钟。
版权声明：本文内容由互联网用户自发贡献，本站不承担相关法律责任.如有侵权/违法内容,本站将立刻删除。
