跳绳半小时一周几次可以减肥 跳绳减肥一周玩跳几次，每次多久？

跳绳减肥一周玩跳几次，每次多久？

初学者:每天跳0- 100次。

两三次，间隔一分钟。正常:每天400-500次。两次，间隔一分钟。跳绳在0-40分钟可以消耗300千卡热量，而一碗白米饭的热量是250千卡左右。每减掉一公斤脂肪，大约需要消耗00千卡的热量来燃烧油漆。跳绳是最好的减肥运动之一。测试表明，跳5分钟，每分钟跳一次或四十次，相当于慢跑半小时。跳绳不仅可以帮助你减肥，还可以让你全身肌肉匀称有力，还会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。这种瘦身方法简单、有趣、不受气候影响，是一种男女老少皆宜的运动。只需要一根绳子就能达到瘦身的目的，而且特别适合女性。

跳绳属于有氧运动，是消耗热量和脂肪的好方法。如果你想减肥，你燃烧的热量必须大于摄入的热量。

首先保证足够的运动量，跳绳半小时以上。超过4000次。

其次，保持足够的频率，每周5天以上，保持身体燃烧脂肪。

第三，注意你的饮食。看你说的:只吃米饭和面粉，淀粉恰好是最容易积糖导致肥胖的。建议你少吃米饭和面食，多吃绿叶蔬菜，少炒油腻。

还有，运动后要补充水分，喝足够的水，但切记不要用任何饮料或果汁代替。

最后，只要你有坚持不懈的毅力，就一定能成功。

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